• De Tweede Helft •

Remindfulness

Meditatie Lezing Reflecties van Maarten Interview met Mirjam In gesprek met Frits en Bart Oefeningen & Tips Reageren

We reflecteren op de kwaliteit van mindfulness en onderzoeken manieren om te pauzeren in het dagelijks leven en bewust in te checken in het hier en nu. Ondersteunend daarbij is het lichaam: uit het hoofd, in het lichaam. Hoe herinneren we onszelf aan deze oefening?

Geleide meditatie

30NOW · Geleide Meditatie – Week 1

Joost van den Heuvel Rijnders

‘Mindfulness is nooit ver weg, je moet er alleen weer aan even aan denken.’

Christina Feldmann

Mindfulness: vanuit het hoofdkantoor naar het lichaam

Joost van den Heuvel Rijnders

Aspiratie en intentie

Joost van den Heuvel Rijnders

De waarde van formele meditatie

Interview met Mirjam Schild

Informele meditatie: koken met aandacht

Interview met Mirjam Schild

Omarm de grasmaaier

Maarten Olthof

Twaalfuurtje

Maarten Olthof

Welke weg heeft dit eten afgelegd?

Maarten Olthof

Opmerkzaam zijn in het dagelijks leven

30NOW · Gesprek met Frits Koster – Week 1

Gesprek met Frits Koster

Oefenen in New York

30NOW · Gesprek met Bart van Melik – Week 1

Gesprek met Bart van Melik
(soms met soms wat stadsgeluiden, omdat Bart midden in New York woont)

Oefeningen

Oefen met het audiofragment ‘De heilige kunst van het pauzeren’.
Hoe is het om opmerkzaam te zijn? Wat brengt mindfulness? Wat voegt het toe aan het leven?
Maak aan het begin van de week een voornemen om elke dag opmerkzaam te zijn van een dagelijkse handeling of activiteit die je vaak op de automatische piloot doet. Bijvoorbeeld de eerste hap van de maaltijd of het zetten van koffie. Maak het klein en eenvoudig. Wees opmerkzaam van de verschillende zintuiglijke indrukken: ruiken, proeven, horen, kijken, voelen, denken. Wat wordt jouw moment?
Kijk of je op een speelse manier kan pauzeren tijdens het dagelijks leven. Bijvoorbeeld door de telefoon een paar keer over te laten gaan voordat je opneemt. Of als je met de fiets of auto ergens bent aangekomen dan kan je nog even wachten met meteen uitstappen, maar eerst even pauzeren en op adem komen.
Ben je een oefening vergeten? Je krijgt een inzicht in je dagelijks leven en de automatische patronen en neigingen. Dat is het begin van wijsheid of inzicht. We kunnen mindfulness niet afdwingen, niet opeisen. Zo gaan we de aard van mindfulness zien. En onthoud: er is altijd een nieuwe kans. Dat is compassie met je eigen oefening en de imperfectie van de geest.
Gebruik je lichaam om mindful te zijn. Neem een paar keer per week even de tijd om stil te staan, doe even niets en pauzeer een paar minuten. Open voor het hier-en-nu en breng de aandacht naar het ervaren van je lichaam of iets wat in je geest opkomt. Hoe voelt het om opmerkzaam te zijn in je dagelijks leven?
Vertragen, vertraag je tempo en vertraag je pas. Soms gaan we zo snel dat we onszelf niet bij kunnen houden. Herkenbaar? Je kunt er eens mee oefenen. Het opmerkzaam zijn voor als je snel gaat, is hierbij al fantastisch.

Tips

Beoefen mindfulness met behulp van de verdiepingsreeks van Marion Werger ‘Bewegen met aandacht. Uit je hoofd, in je lijf met yoga en adem’.
Edel Maex, ‘Mindfulness. In de maalstroom van je leven’, Lannoo 2006

Deel hier jouw eigen ervaring over dit thema. Ook van harte uitgenodigd andere ervaringen te delen na het bekijken van de lezing, het beluisteren van de audiofragmenten en het lezen van de reflectievragen. Of stel een vraag aan Chris.

Reageren

Notificaties activeren

1 Reactie

Inline Feedback

Bekijk alle reacties

Lotte B

1 maand geleden

Ik probeer nu, na de retraite, wat minder beeldschermgericht te zijn in de avond. Ik spreek met mezelf ‘s avonds af om tot de volgende ochtend niet meer mijn telefoon erbij te pakken, en ik laat af en toe een avond de televisie uit. Die kalmte in de uren voor het naar bed gaan, het in rust en zonder programma zijn, is iets wat ik erg waardeerde tijdens de retraite. Het is ook iets wat zich heeft moeten ontwikkelen: ik vond het zonder prikkels, in echte rust zijn eerst een beetje eng, maar af en toe op retraite gaan heeft me er wel aan doen wennen, en ik waardeer het nu dus zelfs.

Reageren

Benieuwd naar de meditaties, de oefeningen, lezingen en reflecties?

De Tweede Helft - Activeren

Ga verder met 'De Tweede Helft'

You are using the translated form version. We are dealing with a bug that may cause you to receive an error message when completing this questionnaire. In any case, please know that despite the possible error message, we have received your request in full.

Please note that this is an automatically translated page. While efforts have been made to provide an accurate translation, there may be occasional inaccuracies.