Leer mediteren en ervaar de voordelen. In deze introductiereeks krijg je heldere uitleg over meditatie en de kans om het zelf te ervaren.
Guido legt in korte, toegankelijke video’s de essentiële aspecten van meditatie uit en weerlegt veelvoorkomende misvattingen…MEER WEERGEVENMINDER WEERGEVEN
Ontdek hoe meditatie je geest tot rust kan brengen, je focus kan vergroten en ontspanning kan bevorderen. Leer de juiste aanpak en waar je op moet letten als beginner.
Belangrijker nog, ga meteen aan de slag met vijf geleide meditaties. Deze sessies zijn ontworpen om je te begeleiden en te ondersteunen.
Als je klaar bent voor de volgende stap, ontdek dan de ‘Leren Mediteren verdiepingsreeks’. Hier krijg je exclusieve toegang tot video’s waarin Guido veelvoorkomende uitdagingen tijdens het meditatieproces bespreekt. Daarnaast biedt Guido acht aanvullende meditaties aan, variërend van 10 tot 30 minuten, waaronder mindfulness, compassie en loopmeditatie. Je kunt ook vragen stellen en ervaringen delen met Guido.
Begin vandaag voor meer inzicht, rust, helderheid en persoonlijke groei met ‘Leren Mediteren’.
Leren mediteren
Praktische gids voor een leven met aandacht
van Guido Scholte
Meer info MEER WEERGEVENMINDER WEERGEVEN
Deze introductiereeks is geschikt voor iedereen die interesse heeft in meditatie. Je krijgt inzicht in wat meditatie is en de mogelijkheid om de effecten ervan zelf te ervaren.
In korte video’s legt Guido alle belangrijke aspecten van meditatie op een toegankelijke en laagdrempelige manier uit. De veelvoorkomende mythes en misvattingen komen voorbij. Je leert waarom en hoe meditatie kan helpen bij het tot rust brengen van je geest, het vergroten van je focus en het bevorderen van ontspanning. Er is uitgebreid aandacht voor veelgehoorde misvattingen over meditatie en waar je op moet letten bij het beginnen met meditatie.
Maar belangrijker, je gaat ook daadwerkelijk aan de slag met mediteren, beginnend met vijf meditaties. Deze geleide meditaties zijn ontworpen om je te begeleiden en te ondersteunen tijdens je meditatiesessie.
Als je wilt, kun je zelfs de volgende stap zetten met de ‘Leren Mediteren verdiepingsreeks’. Hiermee krijg je exclusieve toegang tot video’s waarin Guido veelvoorkomende uitdagingen tijdens het meditatieproces bespreekt. Daarnaast biedt Guido acht aanvullende meditaties aan, variërend in lengte van 10 tot 30 minuten, waaronder een mindfulness-meditatie, compassie-meditatie en loopmeditatie.
Een ander voordeel van de verdiepingsreeks is dat je de mogelijkheid hebt om vragen te stellen of je vragen en ervaringen te delen met Guido.
Begin vandaag nog jouw reis naar meer inzicht, rust, helderheid en persoonlijke groei met ‘Leren Mediteren’.
Over Guido en hoe hij in contact kwam met meditatie.
Guido Scholte
In een vlaag van verstandsverbijstering belande ik in 2010 op een Vipassana retraite in India. Ik vond het saai, heftig, inzichtelijk en prachtig. Lang verhaal kort; hier wilde ik meer van beleven. Na me enige tijd ondergedompeld te hebben in meditatiebeoefening (voornamelijk Vipassana), boeddhistische kloosters en -filosofie was tijd om naar huis te gaan. Terug in Nederland volgde ik opleidingen tot toegepast psycholoog en mindfulness trainer en liep een jarenlange stage bij de justitiële dienst boeddhistisch geestelijke verzorging. Sinds 2014 houd ik mij bezig met het aanbod, de ontwikkeling en professionalisering van mindfulness training voor gedetineerden en gevangenispersoneel. Vanaf 2020 ben ik ook als boeddhistisch geestelijk verzorger werkzaam in verschillende gevangenissen in Nederland.
Misvattingen en mythes
Er zijn veel mythes rond meditatie. Guido bespreekt er een paar.
Meditatie wordt beoefend in diverse religieuze tradities en is dus niet “exclusief” boeddhistisch. Je zou meditatie kunnen zien als een pauze in je drukke leven, waarin je een paar keer diep ademhaalt en je aandacht naar binnen richt. Wat je ontdekt is niet per se iets religieus, maar jezelf:je gedachten, gevoelens, diepere overtuigingen, patronen en persoonlijkheidskenmerken.
Afleidende gedachten zijn normaal tijdens meditatie. Het is belangrijk om deze gedachten te erkennen en ze voorbij te laten gaan zonder oordeel. Breng je aandacht dan zachtjes terug naar je ademhaling of het focuspunt van je meditatie.
Als je even stil zit dan merk je dat je eigenlijk voortdurend aan het denken bent. Je denkt aan je agenda voor vandaag, hoe het met je vriend(in) gaat, aan het vuilnis dat nog opgeruimd moet worden, aan een opmerking van een collega op het werk, etcetera. Omdat je geest almaar doordraaft, is er geen ruimteom jezelf en dít moment te ervaren. Met 30NOW meditatie train je de geest om deze ruimte weer te ervaren en terug te keren naar het hier en nu.
Het proces van mediteren is vergelijkbaar met het opbouwen van je conditie door sport, of het leren bespelen van een instrument. Alleen als je oefent en dit geruime tijd volhoudt, ga je de effecten ervaren.
De mate en de tijd waarin je effect ervaart, verschilt per persoon. Er zijn mensen die na de eerste keer al sterke effecten merken, waar anderen na twee weken of pas twee maanden milde effecten waarnemen. Geef jezelf vooral de ruimte en tijd om dit zelf te onderzoeken. Positieve effecten zul je op den duur bijna zeker ervaren.
De ideale duur van een meditatiesessie varieert per individu. Voor beginners is 5-10 minuten een goed startpunt. Naarmate je comfortabeler wordt, kun je dit geleidelijk verhogen. Het belangrijkste is consistentie, niet de lengte van de sessie.
Meditatie kan ondersteunend zijn bij depressieve klachten, vooral als je op de weg terug bent. Overleg altijd eerst met je behandelaar. 30NOW biedt geen vervanging voor professionele hulp.
Zeker! 30NOW is ontworpen om meditatie toegankelijk te maken voor iedereen, ook als je net begint. Vooral de 30 Dagen Reeks en Leren Mediteren zijn laagdrempelige manieren om kennis te maken met meditatie.
Tijdens deze oefening maak je kennis met mindfulness meditatie. Je kunt je bewust worden van lichamelijke sensaties, gedachten en emoties, zonder erdoor in beslag genomen te worden. Dat kan ruimte, kalmte en focus brengen.
Tijdens deze oefening leer je de aandacht richten op de adem. Je leert de sensaties die gepaard gaan met ademen herkennen en kunt er de aandacht laten rusten. Je raakt vertrouwd met het lichaam, de adem, en de werking van de geest.
Tijdens deze oefening leer je de aandacht te richten op het liggende, rustende lichaam. Je wordt je bewust van verschillende lichamelijke sensaties en leert mentale gewoontes te herkennen.
Tijdens deze oefening maak je kennis met mindfulness meditatie. Je kunt je bewust worden van lichamelijke sensaties, gedachten en emoties, zonder erdoor in beslag genomen te worden. Dat kan ruimte, kalmte en focus brengen.
20 minuten
Start de verdiepingsreeks
De volgende stap in je meditatie-ervaring.
Leren mediteren – de verdiepingsreeks
Guido helpt je bij veelvoorkomende worstelingen en uitdagingen bij het mediteren. Met video’s en Q&A’s over onderandere het “vasthouden aan een ervaring”, “ongemak tijdens je meditatie” en “je meditatie veroordelen”.
Direct toegang tot 10 extra verdiepende meditaties met tijdsduren van 10 tot 30 minuten. Het belang van deze meditatie-oefeningen MEER WEERGEVENMINDER WEERGEVEN
In de oefening ‘Vriendelijkheid’ ontwikkel je de vaardigheid om jezelf en anderen op een oprechte, authentieke manier, vriendelijk te benaderen.
‘Stevige ondergrond’ leert je de aandacht te richten op sensaties van stevigheid en stabiliteit. Dat kan bijdragen aan de ontwikkeling van een gelijkmoedige houding. Het herkennen van kwaliteiten als stevigheid en stabiliteit kunnen ondersteunend zijn wanneer het stormt in je leven.
Met de oefening ‘Horen’ leer je bewust te luisteren naar geluiden, zonder erop te reageren of oordelen. Het horen kan helpen je te verbinden met het huidige moment. Je leert de aandacht te richten en verbreden.
‘Nu is het zo’ is gericht op de ontwikkeling van mentale kwaliteiten als acceptatie en een gevoel van innerlijke vrede.
Tijdens deze oefening ‘Liggen’ leer je de aandacht te richten op het liggende, rustende lichaam. Je wordt je bewust van verschillende lichamelijke sensaties en leert mentale gewoontes te herkennen.
De oefening ‘Lopen’ is erop gericht het lopende lichaam te herkennen als anker in het hier en nu. Je leert de aandacht bij het lichaam te houden terwijl je je bewust wordt van je omgeving.
De meditaties kunnen waardevol zijn omdat ze je helpen om bewustzijn en aanwezigheid in het moment te ontwikkelen, stress te verminderen, meer rust en een positieve mindset te ontwikkelen. Door regelmatige beoefening kunnen ze je helpen om een diepere verbinding met jezelf en anderen te ervaren en je algehele welzijn te verbeteren. Het is belangrijk om te onthouden dat meditatie een persoonlijke ervaring is, dus het kan nuttig zijn om verschillende meditaties uit te proberen en te ontdekken welke het beste bij je past.
Krijg meer inzicht in de term mindfulness, de relatie met het boeddhisme en andere vormen van meditatie.
Deel je vragen en ervaringen met Guido en lees de reacties van andere deelnemers voor nog meer steun en inzicht.
Deze verdiepingsreeks geeft je de mogelijkheid om deel te nemen aan de eerstvolgende ‘Leren mediteren workshop’.
Je betaalt slechts 5 euro – Omdat we willen dat zoveel mogelijk mensen de kracht van meditatie kunnen ervaren, hebben we de prijs van deze verdiepingsreeks zo laag mogelijk gehouden.
Je betaalt eenmalig slechts €5,-
Je hebt geen abonnement nodig en er is geen terugkerende betaling. Je betaalt één keer en krijgt direct toegang tot de volledige verdiepingsreeks.
Met een Cursussen account krijg je 1 jaar toegang.
Met een actief Lidmaatschap krijg je onbeperkt toegang.
Je bent momenteel niet ingelogd. Log in met je 30NOW-account of maak een (gratis) Cursussen-account of (betaald) Lidmaatschap-account aan om door te gaan.
Na het inloggen kun je hier je deelname activeren.
We gebruiken alleen cookies die nodig zijn voor het goed functioneren van 30NOW. Geen tracking door derden. Meer weten? Bekijk ons cookiebeleid, privacybeleid en onze voorwaarden.
