Absoluut. Meditatie staat los van elke spirituele of religieuze traditie.
Meditatie is een pauze in je drukke leven. Waarin je een paar keer diep ademhaalt, rustig zit en je aandacht naar binnen richt. Wat je ontdekt is niet zen, soefi of transcendente meditatie. Maar jezelf inclusief je gedachten, gevoelens, diepere overtuigingen, patronen en persoonlijkheidskenmerken.

Als je even stil zit dan merk je dat je voortdurend aan het denken bent. Je agenda voor vandaag, hoe het met je vriendin/ vriend gaat, het vuilnis wat nog opgeruimd moet worden, een opmerking van een collega op het werk, zorgen over de toekomst, etcetera etcetera. Omdat je geest doordraaft, is er geen ruimte in je hoofd om jezelf en de omgeving in het moment te ervaren. Met 30NOW meditatie train je de geest om deze ruimte weer te ervaren in het hier en nu.

Het proces van mediteren is vergelijkbaar met het opbouwen van je conditie met sporten of het leren bespelen van een instrument. Alleen als je volhoudt, ga je de effecten ervaren.
De mate en de tijd waarin je effect ervaart verschilt per persoon. Er zijn mensen die na de eerste keer al sterke effecten merken, waar anderen na twee weken milde effecten waarnemen. Geef jezelf vooral de ruimte en tijd om het te ervaren. Positieve effecten ga je zeker ervaren. Bekijk ook de tips routine met mediteren

Er zijn honderden wetenschappelijke onderzoeken gedaan naar de gezondheidseffecten van meditatie. De resultaten geven zonder uitzondering aan dat mensen die regelmatig mediteren, een betere gezondheid hebben dan mensen die niet mediteren.
Een paar voorbeelden:
> Individuals reporting greater cognitive, mystical and fewer negative emotions during meditation reported greater self-compassion, flow and less psychological distress and more benefits from meditation in everyday life than individuals less engaged during meditation. bron
> Meditation practice produced increases over time in daily experiences of positive emotions, which, in turn, produced increases in a wide range of personal resources (e.g., increased mindfulness, purpose in life, social support, decreased illness symptoms). In turn, these increments in personal resources predicted increased life satisfaction and reduced depressive symptoms. bron
> Mindfulness-based stress reduction, a form of meditation, has been shown to decrease the physiological acute stress response. bron
> Physiological changes in the brain—an altered volume of tissue in some areas—occur through meditation. Practitioners also experience beneficial psychological effects: they react faster to stimuli and are less prone to various forms of stress. Bron

Mediteren kan positief werken bij de behandeling van depressieve klachten. Maar bij depressieve klachten raden wij je aan om eerst even te overleggen met je arts of behandelaar voor je van start gaat met 30NOW.

Nee, meditatie is in principe heel eenvoudig. Maar door onze veelal vastgeroeste patronen en overtuigingen voelt het soms lastiger dan je zou verwachten. We zijn namelijk gewend om alle gedachten, emoties en gebeurtenissen direct te veroordelen of te overdenken.
Je kan hiermee zeggen dat de moeilijkheid van meditatie juist zit in de eenvoud.

Dat hangt af van je houding. Naast het feit dat mediteren directe voordelen heeft voor je eigen welzijn, zullen de mensen om je heen ook ervaren dat je beter in je vel zit. En dat je geduldiger of vriendelijker bent. Of het nu om familie, vrienden, je partner of collega’s gaat. Meditatie kan juist ook helpen om relaties te verbeteren.

Volgens het woordenboek staat meditatie voor: “bezinning, reflectie, concentratie op het innerlijk”. Daar is weinig zweverigs aan.
Het is een praktische training in het bewust worden van wat er in jezelf speelt. Wel komt het oorspronkelijk uit het Verre Oosten waardoor de methode voor veel mensen onbekend is. Daarbij roept het snel associaties op met wierook, lotus-houdingen, buddha-beeldjes en meditatiekussens. Grappig genoeg zijn deze elementen bij meditatie helemaal niet nodig.

Ja, iedereen kan leren mediteren. Meditatie is een training van de geest en iedereen die dat wil leren kan er de positieve effecten van ervaren. Afkomst, sociale status, religie of bijvoorbeeld leeftijd vormen geen belemmering. Het vraagt alleen een tijdinvestering en vastbeslotenheid om te mediteren. Bekijk ook de tips voor routine met mediteren.

Dat kan zeker. Maar met 30NOW brengen we theorie en praktijk samen waardoor jij alleen maar een rustige zitplaats en een luisterend oor nodig hebt om de kracht van meditatie te ervaren. Dit kost minder energie en moeite dan wanneer je jezelf eerst gaat inlezen om vervolgens ervaring in de praktijk op te doen. Daarnaast ben je er met 30NOW zeker van dat je eenvoudig in contact staat met ervaren begeleiders en like minded deelnemers.

Nee. Tijdens het mediteren ga je met je aandacht naar binnen en ben je niet met je aandacht naar buiten gericht. Logischerwijs gaat dit niet samen met fietsen of autorijden.

Jazeker. Bij piekeren stormen er gedachten door je hoofd. Met meditatie leer je die gedachten meer los te laten door ze op een afstand te bekijken. Hiermee zullen de gedachten jou steeds minder in de greep houden.

Net als bij sport en het bespelen van een instrument is structurele herhaling nodig om fysiek fit te worden en te blijven. Met meditatie train je de geest om mentaal te fit te blijven en dit vraagt om structurele herhaling. Met name in de eerste vier weken is dagelijkse training erg belangrijk om routine op te bouwen en concrete verandering te ervaren. Bekijk ook routine met mediteren.

30NOW maakt gebruik van effectieve meditatietechnieken die wetenschappelijk zijn onderzocht. Deze staan los van religie, goeroes en overtuigingen. Dus nee, je hoeft er niet in te geloven. Het gaat erom dat je zelf gaat onderzoeken hoe het voor jou kan werken. Heb vooral vertrouwen in het proces, dan ga je vanzelf de effecten ervaren.

De ochtenden zijn over het algemeen het prettigste als je begint met 30NOW. Maar volg de sessies vooral op het moment van de dag welke voor jou het prettigste is. Bijvoorbeeld als je thuis komt van je werk of voor het slapen gaan. Bekijk ook de tips voor routine met mediteren.

Vind een redelijk rustige, comfortabele plek waar je niet snel gestoord wordt. Het helpt als je de plek associeert met rust. Vergeet niet dat je 30NOW overal kan beluisteren, dus kijk vooral welke plek je zelf het prettigste vindt.

Als je regelmatig mediteert, kun je spirituele ervaringen hebben. Door middel van concentratie oefeningen laat je je gebruikelijke gedachten en patronen los en richt je je op het huidige moment. In dit moment kan je een glimp of sterk kracht ervaren van spirituele dimensies. Uiteindelijk is het bewust aanwezig zijn met lichaam en geest al een spirituele activiteit op zichzelf.

Andere spirituele ervaringen die je zou kunnen hebben:
> Gevoel van ultieme verbondenheid
> Energiestroom waardoor je je ruimer en meer in contact voelt
> Ervaring van innerlijke geluiden, kleuren of vormen
> Ervaring van grenzeloze, onvoorwaardelijke liefde
> Stroom van goedheid en acceptatie
> Prettige ervaring van de lege of vergankelijke aard van alles
> Het oplossen van je lichaam in licht of samenvloeiing met de omgeving
> Ervaren van een continue aanwezigheid van een allesomvattende rust.

Samma Sati is een onderdeel van het zogenaamde achtvoudige pad (in Pali en Sanskriet: atthangika magga) en heet dan sati in Pali of als smṛti in Sanskriet, begrippen die in het Engels kunnen vertaald worden als mindfulness. Het wordt al 2.000 jaar toegepast in het boeddhisme. Deze aandachtstraining wordt beschouwd als specifiek boeddhistisch en is erop gericht de beoefenaar te brengen tot een ervaring van het bestaan zoals dit werkelijk is.

In een westerse medische of psychotherapeutische context is het begrip bekend geworden door de Amerikaanse onderzoeker Jon Kabat-Zinn. Deze moleculaire bioloog ontleende de term aan Thich Nhat Hanh, een Vietnamese monnik die omwille van zijn houding tijdens de Vietnamoorlog uit zijn geboorteland verbannen werd en in Frankrijk ging wonen. Talrijke boeddhistische monniken uit Thailand en Myanmar hebben de vipassana in zijn zuivere vorm onderwezen wat geleid heeft tot vele beoefenaars in de westerse wereld. Ook de vipassanaleraren Sayagyi U Ba Khin en S.N. Goenka hebben wereldwijd volgelingen. Hoewel mindfulness wortels heeft in het boeddhisme veronderstelt men van beoefenaars geen kennis van het boeddhisme, Zen, vipassana, yoga of welke oosterse filosofie of meditatietechniek dan ook. Het wordt onder andere toegepast in MBSR (Engels: mindfulness-based stress reduction, op mindfulness gebaseerde stressvermindering) en MBCT (Engels: mindfulness-based cognitive therapy, op mindfulness gebaseerde cognitieve therapie).

Mindfulness verwijst naar:

• de mindfulnesstraining om mensen te leren meer bewust te leven en anders om te gaan met stress, gedachten en emoties.
• een vorm van meditatie waarin men zich op een niet-reactieve manier bewust is van de fysieke en geestelijke sensaties en situaties van het moment (“Een zachtmoedige relatie aangaan met wat er zich nu aanbiedt”): bewuste aandacht.

Bron: https://nl.wikipedia.org/wiki/Mindfulness

Gevoelens worden meestal ervaren als herkenbare ervaringen in je lichaam. Wanneer je bijvoorbeeld gestresst bent, voel je misschien spanning in je nek en schouders. Emoties voel je ook in je lichaam, bijvoorbeeld verdriet als krop in je keel of boosheid als warmte en hartkloppingen in je borstkas.
Gedachten zijn de beelden, herinneringen, overtuigingen, oordelen en overdenkingen die door je hoofd zweven en vaak gevoelens veroorzaken.

Er zijn veel dingen in het leven die buiten onze controle liggen. Maar het is mogelijk om verantwoordelijkheid te nemen voor onze eigen gemoedstoestand en deze te veranderen.
Meditatie is een methode om concentratie, helderheid, emotionele positiviteit naar boven te halen en het kunnen zien van de ware aard van dingen. Je leert de patronen en gewoontes van je geest te doorzien en op een meer open en vrije manier naar je jezelf en de wereld te kijken.

Om Jon Kabat-Zinn, de grondlegger van de moderne mindfulness te citeren: “Het is je bewustzijn oefenen, van moment tot moment, zonder oordeel”.

Een staat van heldere, niet-oordelende en niet-afdwalende aandacht voor de inhoud van het bewustzijn. Los van de belevenis of de inhoud aangenaam of onaangenaam is.
Het ontwikkelen van deze kwaliteit van de geest zorgt ervoor dat: pijn, angst en depressie verminderen; verbetering van de cognitieve functie; het produceert zelfs veranderingen in dichtheid van grijze materie in hersengebieden met betrekking tot leren en geheugen, emotionele regulatie en zelfbewustzijn.

Als je even stil zit dan merk je dat je voortdurend aan het denken bent. Je agenda voor vandaag, die grappige Instagram post, hoe het met je vriendin/ vriend gaat, het vuilnis wat nog geruimd moet worden, een opmerking van een collega op het werk, zorgen over de toekomst, etcetera etcetera. Omdat je geest doordraaft, is er geen ruimte in je hoofd om jezelf en de omgeving in het moment te ervaren. Met meditatie train je de geest om deze ruimte weer te ervaren in het hier en nu.

Wat je misschien als een nadeel kan ervaren is dat je routinematig tijd moet investeren en je oprecht moet willen openstellen voor de mogelijke inzichten. Meditatie is niet altijd geschikt bij mensen met psychiatrische klachten. Bekijk ook de tips routine met mediteren.

Meditatie leert je om je geest te kalmeren, concentratie te ontwikkelen en het bewustzijn te vergroten. Met een groter bewustzijn van je denkpatronen en emotionele gewoonten, leer je om op een meer objectieve en bekwame manier naar jezelf en je omgeving te kijken. Dit helpt je om prettiger met het leven om te gaan. Je gaat emoties beter begrijpen en je kan je impulsiviteit en reactiviteit steeds beter doorbreken.
Een ander resultaat is een scherpere focus. Meditatie kan je vermogen om te focussen en te concentreren vergroten. Het kan je helpen je geest te herstellen om slechte gewoontes te doorbreken en afleiding te vermijden.

> Wetenschappelijke onderzoeken tonen positieve effecten aan op de hersenen. Hersendelen die worden geassocieerd met stress, angst, geheugen en compassie. Angst neemt af, geheugen verbetert en vriendelijkheid neemt toe. Dit verlaagt de bloeddruk en verbetert het immuunsysteem en bevordert het genezingsproces.
> Meditatie kan mensen helpen om te gaan met ADD/ADHD, PTSS, chronische pijn en andere aandoeningen.
> Het kan ook helpen bij het verlichten van slaapproblemen en slapeloosheid.n

Voorbeelden van mentale voordelen:
> Gevoel van geluk/ gemoedsrust
> Minder emotionele reactiviteit; minder intense negatieve emoties en dramatische stemmingswisselingen
> Meer inlevingsvermogen
> Meer creativiteit en zelfontplooiing
> Verhoogd perceptievermogen en gevoeligheid
> Afname van acute en chronische angst

Voorbeelden van fysieke voordelen:
> Lagere hartslag
> Lagere bloeddruk
> Sneller herstel van stress
> Verlaagd cholesterol niveau
> Diepere en langzamere ademhaling
> Ontspanning van de spieren
> Minder intensieve pijn

De gebruikte technieken verschillen per begeleider maar zijn vaak gebaseerd op Mindfulness-meditatie. Mindfulness is de beoefening waarin je aandacht besteedt aan je gedachten, emoties en ervaringen zonder oordeel. Sommige 30NOW meditaties bevatten oefeningen die onder de paraplu van mindfulness vallen. Alle 30NOW meditaties zijn niet-religieus.

Als je regelmatig mediteert, kan je spirituele ervaringen hebben. Door middel van concentratie oefeningen laat je je gebruikelijke gedachten en patronen los en richt je je op het huidige moment. In dit moment kan je een glimp of sterke kracht ervaren van spirituele dimensies. Uiteindelijk is het bewust aanwezig zijn met lichaam en geest al een spirituele activiteit op zichzelf. Andere spirituele ervaringen die je zou kunnen hebben:

• • Gevoel van ultieme verbondenheid
  • Energiestroom waardoor je je ruimer en meer in contact voelt
  • Ervaring van innerlijke geluiden, kleuren of vormen
  • Ervaring van grenzeloze, onvoorwaardelijke liefde
  • Stroom van goedheid en acceptatie
  • Prettige ervaring van de lege of vergankelijke aard van alles
  • Het oplossen van je lichaam in licht of samenvloeiing met de omgeving
  • Ervaren van een continue aanwezigheid van een allesomvattende rust.

Je hoeft niet bang te zijn dat je verandert in een wazige hippie. Met meditatie train je je geest door je aandacht te trainen.
In je dagelijks leven ga je juist een sterkere concentratie en prettigere gemoedsrust ervaren. Daarnaast kom je waarschijnlijk makkelijker in een staat van “Flow” terecht.
Psychologen gebruiken het woord “Flow” voor de totaalstaat waarmee intensieve concentratie samengaat. Een ontspannen alertheid waarin de tijd trager gaat lopen, afleidingen wegvallen en activiteiten vanzelf gaan.

In ieder geval niet “dommer”. Door regelmatig te mediteren krijg je ruimte in je hoofd voor andere dingen en hierdoor pak je makkelijker nieuwe zaken op. Het lijkt er op dat mensen beter onthouden als ze regelmatig mediteren. Maar of je echt slimmer wordt, kunnen we niet garanderen!