Link to: 30NOW Live Meditaties & Lezingen
Live sessies
Live Meditaties en Live Lezingen voor iedereen – zonder aanmelden
Link to: Mijn 30 Dagen programma
Voor beginners en gevorderden
Gratis 30 Dagen programma om stapsgewijs meditatie te begrijpen en te ervaren naast verdiepende sessies voor gevorderden
Link to: 30 Dagen programma
Nuchter en verdiepend
Bewezen effectieve methodes rond belangrijke onderwerpen – gecombineerd met een gezonde dosis nuchterheid
Link to: Begeleiders
Persoonlijke begeleiding
Verschillende begeleiders voor persoonlijke ondersteuning die bij jou past
Bay Hagebeek
Mijn naam is Bay Hagebeek (1972). Ik ben opgeleid meditatiebegeleider (door leraren Joanna Harper en ...
Ferry de Wit
Autonomie, Persoonlijk leiderschap, Dagelijks leven, Zelf-compassie, Schaduwkanten Ik ben Ferry de Wit en ik ben inmiddels zo’n 17 jaar ...
Joost van den Heuvel Rijnders
Joost van den Heuvel Rijnders (1975) begon in 1995 met het beoefenen van vipassana meditatie. Vanaf het moment ...
Mariëtte Verhoef
Mijn naam is Mariëtte Verhoef en ik geef met veel passie individuele mindfulness- en zelfcompassie-trainingen ...
Marnix van Rossum
Mijn naam is Marnix van Rossum (Rotterdam), geboren in 1980 te Laren en opgegroeid in ...
Maryvonne Verkerke
Elke dag een bewust moment van vriendelijke aandacht voor je binnenwereld is belangrijk. Hoe zit ...
Leef gelukkiger in het NU
Met 30NOW train je de geest met persoonlijke meditatie om te leven in het huidige moment. Je voorkomt overmatig bezig zijn met het verleden en de toekomst. Je ervaart meer rust, meer focus, meer energie, meer openheid en inzichten over jezelf en je omgeving.
Ervaar in 30 dagen de kracht van de meditatie.
30 Dagen programma
Stapsgewijs meditatie beoefenen en ervaren in 30 dagen met Joost of Mariëtte
Gratis deelnemen
Lidmaatschap
Terugluisteren, meer verdiepende meditaties, lezingen plus onbeperkt toegang
€ 30 euro per 6 maanden
of € 40 euro per jaar
Live Meditaties & Lezingen
De kracht van Live met de mogelijkheid om vragen te stellen
Direct live deelnemen
Podcast
Keukentafelgesprekken over meditatie, boeddhisme en mindfulness
Luisteren, reageren en gratis abonneren
Seksueel grensoverschrijdend gedrag binnen de boeddhistische wereld
Seksueel grensoverschrijdend gedrag binnen de boeddhistische wereld: ja, dat komt voor, weten we helaas maar al te goed. De afgelopen ...
Nu beschikbaar: Hartmeditaties
Nu beschikbaar voor deelnemers met een Lidmaatschap: Hartmeditaties - van Joost van den Heuvel Rijnders 30 verdiepende Hartmeditaties die zich ...
Podcast met Eveline & Joost
Schuif aan bij Eveline Brandt en Joost van den Heuvel Rijnders en volg de keukentafelgesprekken over meditatie, boeddhisme en mindfulness.
Live Meditaties & Lezingen
Ervaar de kracht van Live – Zonder aanmelden toegankelijk voor iedereen
- zondag 01 maart 2020
-
-
Live Lezing met Joost (video): Hartmeditatie
20:00 - 20:45https://zoom.us/j/952271856 - Voor iedereen die nu de 30 dagen hartmeditatie volgt of op een andere manier bekend is met hartmeditatie. We mediteren 30 minuten, daarna is er gelegenheid om ervaringen te delen en vragen te stellen. Het is een mooie gelegenheid om te reflecteren op je eigen ervaringen, te luisteren naar die van anderen en zo je eigen eigen proces weer te voeden. 30NOW biedt met name individuele sessies, maar ondersteunt op deze manier ook het samen oefenen op het pad. Samen oefenen is ondersteunend en geeft vertrouwen. Van harte welkom! Vooraf vragen stellen per email kan. Ze worden dan live behandeld: joost@inzichtmeditatie.com
-
- zondag 08 maart 2020
-
-
Live Lezing met Joost (video): Medevreugde
20:00 - 21:15https://zoom.us/j/760836746 - Medevreugde betekent het verheugen in het welzijn of succes van iemand anders. Het is een van de kwaliteiten van het hart waar we op kunnen mediteren. Een onderdeel dus van hartmeditatie. Tegenpool van medevreugde is jaloezie of afgunst. Het ontstaat als we competitief zijn. We verkennen de hartkwaliteit van medevreugde.
-
Vergeet de lotushouding, wierook, boeddhabeelden en andere onnodige cliché’s. Meditatie kan toegankelijk en persoonlijk zijn voor iedereen. Dát is de Basis.
Veel gestelde vragen over mediteren
Absoluut. Meditatie staat los van elke spirituele of religieuze traditie.
Meditatie is een pauze in je drukke leven. Waarin je een paar keer diep ademhaalt, rustig zit en je aandacht naar binnen richt. Wat je ontdekt is niet zen, soefi of transcendente meditatie. Maar jezelf inclusief je gedachten, gevoelens, diepere overtuigingen, patronen en persoonlijkheidskenmerken.
Als je even stil zit dan merk je dat je voortdurend aan het denken bent. Je agenda voor vandaag, hoe het met je vriendin/ vriend gaat, het vuilnis wat nog opgeruimd moet worden, een opmerking van een collega op het werk, zorgen over de toekomst, etcetera etcetera. Omdat je geest doordraaft, is er geen ruimte in je hoofd om jezelf en de omgeving in het moment te ervaren. Met 30NOW meditatie train je de geest om deze ruimte weer te ervaren in het hier en nu.
Het proces van mediteren is vergelijkbaar met het opbouwen van je conditie met sporten of het leren bespelen van een instrument. Alleen als je volhoudt, ga je de effecten ervaren.
De mate en de tijd waarin je effect ervaart verschilt per persoon. Er zijn mensen die na de eerste keer al sterke effecten merken, waar anderen na twee weken milde effecten waarnemen. Geef jezelf vooral de ruimte en tijd om het te ervaren. Positieve effecten ga je zeker ervaren. Bekijk ook de tips routine met mediteren
Er zijn honderden wetenschappelijke onderzoeken gedaan naar de gezondheidseffecten van meditatie. De resultaten geven zonder uitzondering aan dat mensen die regelmatig mediteren, een betere gezondheid hebben dan mensen die niet mediteren.
Een paar voorbeelden:
> Individuals reporting greater cognitive, mystical and fewer negative emotions during meditation reported greater self-compassion, flow and less psychological distress and more benefits from meditation in everyday life than individuals less engaged during meditation. bron
> Meditation practice produced increases over time in daily experiences of positive emotions, which, in turn, produced increases in a wide range of personal resources (e.g., increased mindfulness, purpose in life, social support, decreased illness symptoms). In turn, these increments in personal resources predicted increased life satisfaction and reduced depressive symptoms. bron
> Mindfulness-based stress reduction, a form of meditation, has been shown to decrease the physiological acute stress response. bron
> Physiological changes in the brain—an altered volume of tissue in some areas—occur through meditation. Practitioners also experience beneficial psychological effects: they react faster to stimuli and are less prone to various forms of stress. Bron
Mediteren kan positief werken bij de behandeling van depressieve klachten. Maar bij depressieve klachten raden wij je aan om eerst even te overleggen met je arts of behandelaar voor je van start gaat met 30NOW.
Nee, meditatie is in principe heel eenvoudig. Maar door onze veelal vastgeroeste patronen en overtuigingen voelt het soms lastiger dan je zou verwachten. We zijn namelijk gewend om alle gedachten, emoties en gebeurtenissen direct te veroordelen of te overdenken.
Je kan hiermee zeggen dat de moeilijkheid van meditatie juist zit in de eenvoud.
Dat hangt af van je houding. Naast het feit dat mediteren directe voordelen heeft voor je eigen welzijn, zullen de mensen om je heen ook ervaren dat je beter in je vel zit. En dat je geduldiger of vriendelijker bent. Of het nu om familie, vrienden, je partner of collega’s gaat. Meditatie kan juist ook helpen om relaties te verbeteren.
Volgens het woordenboek staat meditatie voor: “bezinning, reflectie, concentratie op het innerlijk”. Daar is weinig zweverigs aan.
Het is een praktische training in het bewust worden van wat er in jezelf speelt. Wel komt het oorspronkelijk uit het Verre Oosten waardoor de methode voor veel mensen onbekend is. Daarbij roept het snel associaties op met wierook, lotus-houdingen, buddha-beeldjes en meditatiekussens. Grappig genoeg zijn deze elementen bij meditatie helemaal niet nodig.
Ja, iedereen kan leren mediteren. Meditatie is een training van de geest en iedereen die dat wil leren kan er de positieve effecten van ervaren. Afkomst, sociale status, religie of bijvoorbeeld leeftijd vormen geen belemmering. Het vraagt alleen een tijdinvestering en vastbeslotenheid om te mediteren. Bekijk ook de tips voor routine met mediteren.
Dat kan zeker. Maar met 30NOW brengen we theorie en praktijk samen waardoor jij alleen maar een rustige zitplaats en een luisterend oor nodig hebt om de kracht van meditatie te ervaren. Dit kost minder energie en moeite dan wanneer je jezelf eerst gaat inlezen om vervolgens ervaring in de praktijk op te doen. Daarnaast ben je er met 30NOW zeker van dat je eenvoudig in contact staat met ervaren begeleiders en like minded deelnemers.
Nee. Tijdens het mediteren ga je met je aandacht naar binnen en ben je niet met je aandacht naar buiten gericht. Logischerwijs gaat dit niet samen met fietsen of autorijden.
Jazeker. Bij piekeren stormen er gedachten door je hoofd. Met meditatie leer je die gedachten meer los te laten door ze op een afstand te bekijken. Hiermee zullen de gedachten jou steeds minder in de greep houden.
Net als bij sport en het bespelen van een instrument is structurele herhaling nodig om fysiek fit te worden en te blijven. Met meditatie train je de geest om mentaal te fit te blijven en dit vraagt om structurele herhaling. Met name in de eerste vier weken is dagelijkse training erg belangrijk om routine op te bouwen en concrete verandering te ervaren. Bekijk ook routine met mediteren.
30NOW maakt gebruik van effectieve meditatietechnieken die wetenschappelijk zijn onderzocht. Deze staan los van religie, goeroes en overtuigingen. Dus nee, je hoeft er niet in te geloven. Het gaat erom dat je zelf gaat onderzoeken hoe het voor jou kan werken. Heb vooral vertrouwen in het proces, dan ga je vanzelf de effecten ervaren.
De ochtenden zijn over het algemeen het prettigste als je begint met 30NOW. Maar volg de sessies vooral op het moment van de dag welke voor jou het prettigste is. Bijvoorbeeld als je thuis komt van je werk of voor het slapen gaan. Bekijk ook de tips voor routine met mediteren.
Vind een redelijk rustige, comfortabele plek waar je niet snel gestoord wordt. Het helpt als je de plek associeert met rust. Vergeet niet dat je 30NOW overal kan beluisteren, dus kijk vooral welke plek je zelf het prettigste vindt.
Als je regelmatig mediteert, kun je spirituele ervaringen hebben. Door middel van concentratie oefeningen laat je je gebruikelijke gedachten en patronen los en richt je je op het huidige moment. In dit moment kan je een glimp of sterk kracht ervaren van spirituele dimensies. Uiteindelijk is het bewust aanwezig zijn met lichaam en geest al een spirituele activiteit op zichzelf.
Andere spirituele ervaringen die je zou kunnen hebben:
> Gevoel van ultieme verbondenheid
> Energiestroom waardoor je je ruimer en meer in contact voelt
> Ervaring van innerlijke geluiden, kleuren of vormen
> Ervaring van grenzeloze, onvoorwaardelijke liefde
> Stroom van goedheid en acceptatie
> Prettige ervaring van de lege of vergankelijke aard van alles
> Het oplossen van je lichaam in licht of samenvloeiing met de omgeving
> Ervaren van een continue aanwezigheid van een allesomvattende rust.
Samma Sati is een onderdeel van het zogenaamde achtvoudige pad (in Pali en Sanskriet: atthangika magga) en heet dan sati in Pali of als smṛti in Sanskriet, begrippen die in het Engels kunnen vertaald worden als mindfulness. Het wordt al 2.000 jaar toegepast in het boeddhisme. Deze aandachtstraining wordt beschouwd als specifiek boeddhistisch en is erop gericht de beoefenaar te brengen tot een ervaring van het bestaan zoals dit werkelijk is.
In een westerse medische of psychotherapeutische context is het begrip bekend geworden door de Amerikaanse onderzoeker Jon Kabat-Zinn. Deze moleculaire bioloog ontleende de term aan Thich Nhat Hanh, een Vietnamese monnik die omwille van zijn houding tijdens de Vietnamoorlog uit zijn geboorteland verbannen werd en in Frankrijk ging wonen. Talrijke boeddhistische monniken uit Thailand en Myanmar hebben de vipassana in zijn zuivere vorm onderwezen wat geleid heeft tot vele beoefenaars in de westerse wereld. Ook de vipassanaleraren Sayagyi U Ba Khin en S.N. Goenka hebben wereldwijd volgelingen. Hoewel mindfulness wortels heeft in het boeddhisme veronderstelt men van beoefenaars geen kennis van het boeddhisme, Zen, vipassana, yoga of welke oosterse filosofie of meditatietechniek dan ook. Het wordt onder andere toegepast in MBSR (Engels: mindfulness-based stress reduction, op mindfulness gebaseerde stressvermindering) en MBCT (Engels: mindfulness-based cognitive therapy, op mindfulness gebaseerde cognitieve therapie).
Mindfulness verwijst naar:
- de mindfulnesstraining om mensen te leren meer bewust te leven en anders om te gaan met stress, gedachten en emoties.
- een vorm van meditatie waarin men zich op een niet-reactieve manier bewust is van de fysieke en geestelijke sensaties en situaties van het moment (“Een zachtmoedige relatie aangaan met wat er zich nu aanbiedt”): bewuste aandacht.
Gevoelens worden meestal ervaren als herkenbare ervaringen in je lichaam. Wanneer je bijvoorbeeld gestresst bent, voel je misschien spanning in je nek en schouders. Emoties voel je ook in je lichaam, bijvoorbeeld verdriet als krop in je keel of boosheid als warmte en hartkloppingen in je borstkas.
Gedachten zijn de beelden, herinneringen, overtuigingen, oordelen en overdenkingen die door je hoofd zweven en vaak gevoelens veroorzaken.
Er zijn veel dingen in het leven die buiten onze controle liggen. Maar het is mogelijk om verantwoordelijkheid te nemen voor onze eigen gemoedstoestand en deze te veranderen.
Meditatie is een methode om concentratie, helderheid, emotionele positiviteit naar boven te halen en het kunnen zien van de ware aard van dingen. Je leert de patronen en gewoontes van je geest te doorzien en op een meer open en vrije manier naar je jezelf en de wereld te kijken.
Om Jon Kabat-Zinn, de grondlegger van de moderne mindfulness te citeren: “Het is je bewustzijn oefenen, van moment tot moment, zonder oordeel”.
Een staat van heldere, niet-oordelende en niet-afdwalende aandacht voor de inhoud van het bewustzijn. Los van de belevenis of de inhoud aangenaam of onaangenaam is.
Het ontwikkelen van deze kwaliteit van de geest zorgt ervoor dat: pijn, angst en depressie verminderen; verbetering van de cognitieve functie; het produceert zelfs veranderingen in dichtheid van grijze materie in hersengebieden met betrekking tot leren en geheugen, emotionele regulatie en zelfbewustzijn.
Als je even stil zit dan merk je dat je voortdurend aan het denken bent. Je agenda voor vandaag, die grappige Instagram post, hoe het met je vriendin/ vriend gaat, het vuilnis wat nog geruimd moet worden, een opmerking van een collega op het werk, zorgen over de toekomst, etcetera etcetera. Omdat je geest doordraaft, is er geen ruimte in je hoofd om jezelf en de omgeving in het moment te ervaren. Met meditatie train je de geest om deze ruimte weer te ervaren in het hier en nu.
Wat je misschien als een nadeel kan ervaren is dat je routinematig tijd moet investeren en je oprecht moet willen openstellen voor de mogelijke inzichten. Meditatie is niet altijd geschikt bij mensen met psychiatrische klachten. Bekijk ook de tips routine met mediteren.
Meditatie leert je om je geest te kalmeren, concentratie te ontwikkelen en het bewustzijn te vergroten. Met een groter bewustzijn van je denkpatronen en emotionele gewoonten, leer je om op een meer objectieve en bekwame manier naar jezelf en je omgeving te kijken. Dit helpt je om prettiger met het leven om te gaan. Je gaat emoties beter begrijpen en je kan je impulsiviteit en reactiviteit steeds beter doorbreken.
Een ander resultaat is een scherpere focus. Meditatie kan je vermogen om te focussen en te concentreren vergroten. Het kan je helpen je geest te herstellen om slechte gewoontes te doorbreken en afleiding te vermijden.
> Wetenschappelijke onderzoeken tonen positieve effecten aan op de hersenen. Hersendelen die worden geassocieerd met stress, angst, geheugen en compassie. Angst neemt af, geheugen verbetert en vriendelijkheid neemt toe. Dit verlaagt de bloeddruk en verbetert het immuunsysteem en bevordert het genezingsproces.
> Meditatie kan mensen helpen om te gaan met ADD/ADHD, PTSS, chronische pijn en andere aandoeningen.
> Het kan ook helpen bij het verlichten van slaapproblemen en slapeloosheid.n
Voorbeelden van mentale voordelen:
> Gevoel van geluk/ gemoedsrust
> Minder emotionele reactiviteit; minder intense negatieve emoties en dramatische stemmingswisselingen
> Meer inlevingsvermogen
> Meer creativiteit en zelfontplooiing
> Verhoogd perceptievermogen en gevoeligheid
> Afname van acute en chronische angst
Voorbeelden van fysieke voordelen:
> Lagere hartslag
> Lagere bloeddruk
> Sneller herstel van stress
> Verlaagd cholesterol niveau
> Diepere en langzamere ademhaling
> Ontspanning van de spieren
> Minder intensieve pijn
De gebruikte technieken verschillen per begeleider maar zijn vaak gebaseerd op Mindfulness-meditatie. Mindfulness is de beoefening waarin je aandacht besteedt aan je gedachten, emoties en ervaringen zonder oordeel. Sommige 30NOW meditaties bevatten oefeningen die onder de paraplu van mindfulness vallen. Alle 30NOW meditaties zijn niet-religieus.
Als je regelmatig mediteert, kan je spirituele ervaringen hebben. Door middel van concentratie oefeningen laat je je gebruikelijke gedachten en patronen los en richt je je op het huidige moment. In dit moment kan je een glimp of sterke kracht ervaren van spirituele dimensies. Uiteindelijk is het bewust aanwezig zijn met lichaam en geest al een spirituele activiteit op zichzelf. Andere spirituele ervaringen die je zou kunnen hebben:
-
- Gevoel van ultieme verbondenheid
- Energiestroom waardoor je je ruimer en meer in contact voelt
- Ervaring van innerlijke geluiden, kleuren of vormen
- Ervaring van grenzeloze, onvoorwaardelijke liefde
- Stroom van goedheid en acceptatie
- Prettige ervaring van de lege of vergankelijke aard van alles
- Het oplossen van je lichaam in licht of samenvloeiing met de omgeving
- Ervaren van een continue aanwezigheid van een allesomvattende rust.
Je hoeft niet bang te zijn dat je verandert in een wazige hippie. Met meditatie train je je geest door je aandacht te trainen.
In je dagelijks leven ga je juist een sterkere concentratie en prettigere gemoedsrust ervaren. Daarnaast kom je waarschijnlijk makkelijker in een staat van “Flow” terecht.
Psychologen gebruiken het woord “Flow” voor de totaalstaat waarmee intensieve concentratie samengaat. Een ontspannen alertheid waarin de tijd trager gaat lopen, afleidingen wegvallen en activiteiten vanzelf gaan.
In ieder geval niet “dommer”. Door regelmatig te mediteren krijg je ruimte in je hoofd voor andere dingen en hierdoor pak je makkelijker nieuwe zaken op. Het lijkt er op dat mensen beter onthouden als ze regelmatig mediteren. Maar of je echt slimmer wordt, kunnen we niet garanderen!
Veel gestelde vragen over 30NOW
Als je even stil zit dan merk je dat je voortdurend aan het denken bent. Je agenda voor vandaag, hoe het met je vriendin/ vriend gaat, het vuilnis wat nog opgeruimd moet worden, een opmerking van een collega op het werk, zorgen over de toekomst, etcetera etcetera. Omdat je geest doordraaft, is er geen ruimte in je hoofd om jezelf en de omgeving in het moment te ervaren. Met 30NOW meditatie train je de geest om deze ruimte weer te ervaren in het hier en nu.
Stapsgewijs willen we meer begeleiders toevoegen aan 30NOW. Heb jij ruime ervaring met het begeleiden van meditaties en mogelijk interesse in deelname? Meld je dan aan via dit aanmeldformulier. Wij nemen contact met je op om van beide kanten de wensen en verwachtingen te bespreken.
30NOW is een advertentievrij platform en dient dus volledig gefinancierd te worden door het Lidmaatschapsgeld. Daarnaast hopen wij op een aantal donateurs die een bijdrage willen bijdragen.
Dat kan zeker. Maar met 30NOW brengen we theorie en praktijk samen waardoor jij alleen maar een rustige zitplaats en een luisterend oor nodig hebt om de kracht van meditatie te ervaren. Dit kost minder energie en moeite dan wanneer je jezelf eerst gaat inlezen om vervolgens ervaring in de praktijk op te doen. Daarnaast ben je er met 30NOW zeker van dat je eenvoudig in contact staat met ervaren begeleiders en like minded deelnemers.
De 30 staat voor het 30 Daagse programma waarin je stapsgewijs meditatie gaat verkennen en ervaren.
NOW staat voor het heden, het hier en nu. Met 30NOW train je je geest om te leven in het huidige moment en voorkom je overmatig bezig zijn met het verleden en de toekomst. Hierdoor krijgen stressvolle emoties zoals angst, hoop, vrees en verwachtingen minder vat op je. Wanneer je volledig in het moment leeft, ervaar je rust, acceptatie, vrijheid, oftewel geluk.
We zorgen voor lichaamsbeweging en eten gezond. Maar ondertussen leiden we een onrustig leven en vergeten onze mentale gezondheid. We staan permanent AAN. Verbonden met iedereen, alles en overal. Daarbij zitten we ook nog gevangen in een race om alle ballen hoog te houden. We rennen we onszelf letterlijk en figuurlijk voorbij.
Met 30NOW train je de geest met meditatie om te leven in het huidige moment en voorkom je overmatig bezig te zijn met het verleden en de toekomst. Stressvolle emoties zoals angst, hoop, vrees en verwachtingen krijgen minder vat op je. Met 30NOW leer je volledig in het moment te leven en ervaar je rust, acceptatie, vrijheid, oftewel geluk.
Om bepaalde functionaliteiten op het platform aan te kunnen bieden maken we gebruik van Engelstalige oplossingen welke niet altijd een Nederlandse vertaling aanbieden. Daardoor kan het voorkomen dat bepaalde onderdelen op het platform in het Engels worden weergegeven.
Dit is afhankelijk van de activiteiten van de begeleiders, maar meestal worden er wekelijks nieuwe meditaties/ lezingen georganiseerd en/ of gepubliceerd.
30NOW is zo opgebouwd dat je stapsgewijs je kennis en ervaring verder gaat verdiepen. Iedere dag zit inhoudelijk iets anders in elkaar. Om geen waardevolle informatie en technieken mis te lopen raden we je aan om iedere dag deel te nemen. Wanneer je ondanks je vastbeslotenheid een Dag-meditatie hebt moeten missen, raden we je aan om de daarop volgende dag de Dag-meditatie als nog te beluisteren. Iedere Dag-meditatie is tijdens het 30 Dagen programma 48 uur beschikbaar. Met een Lidmaatschap kun je alle meditaties onbeperkt terugluisteren. Meer info over het terugluisteren van Meditaties kun je hier vinden.
Hier vind je informatie over Dag-Meditaties. Heb je andere vragen of opmerkingen over 30NOW Dag-Meditaties? Neem dan contact met ons op via info@30now.nl. Tip: Dag-meditaties toevoegen aan je agenda
Hier vind je informatie over 30NOW Eerste Hulp. Heb je andere vragen of opmerkingen over 30NOW Eerste Hulp? Neem dan contact met ons op via info@30now.nl
Samma Sati is een onderdeel van het zogenaamde achtvoudige pad (in Pali en Sanskriet: atthangika magga) en heet dan sati in Pali of als smṛti in Sanskriet, begrippen die in het Engels kunnen vertaald worden als mindfulness. Het wordt al 2.000 jaar toegepast in het boeddhisme. Deze aandachtstraining wordt beschouwd als specifiek boeddhistisch en is erop gericht de beoefenaar te brengen tot een ervaring van het bestaan zoals dit werkelijk is.
In een westerse medische of psychotherapeutische context is het begrip bekend geworden door de Amerikaanse onderzoeker Jon Kabat-Zinn. Deze moleculaire bioloog ontleende de term aan Thich Nhat Hanh, een Vietnamese monnik die omwille van zijn houding tijdens de Vietnamoorlog uit zijn geboorteland verbannen werd en in Frankrijk ging wonen. Talrijke boeddhistische monniken uit Thailand en Myanmar hebben de vipassana in zijn zuivere vorm onderwezen wat geleid heeft tot vele beoefenaars in de westerse wereld. Ook de vipassanaleraren Sayagyi U Ba Khin en S.N. Goenka hebben wereldwijd volgelingen. Hoewel mindfulness wortels heeft in het boeddhisme veronderstelt men van beoefenaars geen kennis van het boeddhisme, Zen, vipassana, yoga of welke oosterse filosofie of meditatietechniek dan ook. Het wordt onder andere toegepast in MBSR (Engels: mindfulness-based stress reduction, op mindfulness gebaseerde stressvermindering) en MBCT (Engels: mindfulness-based cognitive therapy, op mindfulness gebaseerde cognitieve therapie).
Mindfulness verwijst naar:
- de mindfulnesstraining om mensen te leren meer bewust te leven en anders om te gaan met stress, gedachten en emoties.
- een vorm van meditatie waarin men zich op een niet-reactieve manier bewust is van de fysieke en geestelijke sensaties en situaties van het moment (“Een zachtmoedige relatie aangaan met wat er zich nu aanbiedt”): bewuste aandacht.
Hier vind je informatie over 30NOW Reacties. Heb je andere vragen of opmerkingen over 30NOW Eerste Hulp? Neem dan contact met ons op via info@30now.nl
Naast verschillen in stem en stijl van begeleiding, verschilt het aanbod per begeleider. Bekijk de introductie-pagina’s voor het individuele aanbod. Je ziet dan direct wie je kunt volgen voor bijvoorbeeld de 30 dagen reeks en wie Live Meditaties organiseert. nnGoed om te weten: Voor de 30 dagen reeks zijn de onderwerpen van de Dag-meditaties grotendeels hetzelfde.
De gebruikte technieken verschillen per begeleider maar zijn vaak gebaseerd op Mindfulness-meditatie. Mindfulness is de beoefening waarin je aandacht besteedt aan je gedachten, emoties en ervaringen zonder oordeel. Sommige 30NOW meditaties bevatten oefeningen die onder de paraplu van mindfulness vallen. Alle 30NOW meditaties zijn niet-religieus.
Op dit moment is 30NOW alleen beschikbaar in het Nederlands. Naarmate we verder ontwikkelen, hopen we in de toekomst meer talen te kunnen bieden.
Mooie opbouw, met iedere dag even een korte opsomming wat we tot dusver gedaan hebben, complimenten! Ben er erg blij mee en probeer anderen te bewegen ook eens te luisteren.
Wim
Ik ervaar het als een heel prettige manier van begeleiden, positief, met mooie kernpunten. Het dwingt me, heel mooi, om ellk moment met een ‘nieuwe eerste blik’ te kijken. Dat maakte me bewust van een geest die toch de soms heviger fysieke pijn eigenlijk kwijt wil raken, de frisse blik maakte dat de spanning vh willen werd opgemerkt en ook gelijk van me afviel. Wat een mooi inzicht 🙂
Carla Kerkhof
Geweldig om elke dag een nieuwe meditatie te kunnen luisteren. Daarom heel gemakkelijk om het dagelijks te (blijven) doen. Omdat het maar 15 minuten duurt, is het laagdrempelig en goed in te plannen.
Johanna Broese
Het geeft me meer inzicht in mijn eigen doen en laten en denken. Het ook rust die ik voel, waar ik wel weer energie uit haal. Ik ervaar de meditatie als zeer prettig.
Caroline
Ik ervaar het als een heel prettige manier van begeleiden, positief, met mooie kernpunten. Het dwingt me, heel mooi, om ellk moment met een ‘nieuwe eerste blik’ te kijken. Dat maakte me bewust van een geest die toch de soms heviger fysieke pijn eigenlijk kwijt wil raken, de frisse blik maakte dat de spanning vh willen werd opgemerkt en ook gelijk van me afviel. Wat een mooi inzicht.
Anny de Kuijer
Ik vind het een fantastisch initiatief! Voor mij is het echt een steuntje in de rug om elke dag te mediteren. Het stimuleert mij ook om gedurende de gehele dag meer momenten van ‘zijn’ in te lassen. Niet al te wollige taal vind ik persoonlijk ook heel prettig. Ik ben er blij mee!
Mw. Van Zijl
Mooie opbouw van de meditaties en thema’s, fijne duidelijke begeleiding en de site is lekker duidelijk en compleet. Leuk en nuttig die q&a’s.
Marleen Abrahamse
De meditatie onderwerpen zijn prachtig opgebouwd qua thema’s. Daardoor herkenbaar dichtbij de eigen ervaringen.
Mirjam Schild
Superblij met dit mooie initiatief. Meditaties zijn heel duidelijk en hebben een mooie opbouw.
Harriet Kuipers
Het feit alleen al, dat ik elke dag tijd vrij maak vind ik positief. En ik merk, dat het me goed doet. Er moet zoveel in mijn leven en van mezelf. Ik leer loslaten en aanvaarden wat er is.
Heleen