Deep relaxation is liggende meditatie waarbij we liefdevolle aandacht geven aan het lichaam. Op die manier kan het zenuwstelsel weer tot rust komen. Deze beoefening komt uit de traditie van Thich Nhat Hanh en er worden ook enkele meditatieve liedjes in gezongen.

Zorg ervoor dat je comfortabel kan gaan liggen en niet gestoord zal worden gedurende deze meditatie.

Deze lezing/ meditatie staat in het teken van het thema ‘Relaties’. Een liefdevolle relatie opbouwen met jezelf gaat stap voor stap. Het herkennen en ontvangen van de innerlijke criticus is daar onderdeel van. Zie het als een duiveltje op je ene schouder. En op de andere zit een engeltje, die jou vriendelijk toespreekt. Beide willen graag gehoord worden.

Deze lezing valt onder het thema Relaties:
Zintuiglijk verlangen naar een ander: in de teksten – vaak gericht aan celibatair levende monniken – heeft seks een slechte naam, het is een opdringerige oerdrift. Wat leer je in het mediteren om harmonieuze seksuele relaties aan te kunnen gaan?

Wat en moedige daad om iedere keer weer terug te komen naar je kussentje en alle ervaringen in de ogen te kijken.

Hoe je zonder naar een andere plek te gaan toch in een
klooster kunt verblijven. Hoe kan ik dit moment, deze plek met alles
wat er nu is tot toevluchtsoord maken?

Ward Vandepitte is filosoof, leraar, promovendus aan de Radboud Universiteit en praktiserend boeddhist. In zijn boek ‘De lach van de Boeddha’ legt hij op heldere wijze uit wat de kernideeën zijn van het boeddhisme. Hij laat zien hoe je het boeddhisme in je eigen leven kunt toepassen. Het boeddhisme is namelijk meer dan een leer; het is ook een praktijk. Het helpt je in je dagelijkse leven bij het maken van keuzes, het omgaan met de dood, het vormen van een zelfbeeld en onthaasting.

Over ontspanning in meditatie, en innerlijke vrede die vanzelf ontstaat.

Wekelijkse meditatieavond op maandag. Deze serie wordt verzorgd door verschillende begeleiders uit de vipassana traditie, ook wel inzichtmeditatie genoemd. De serie is geïnspireerd op het Satipatthana Sutta, een teaching van de boeddha over het beoefenen van mindfulness. De avonden zijn voor iedereen toegankelijk en ook los van elkaar te volgen. Na een korte inleiding is er een half uur meditatie. Na afloop is er een korte uitwisseling.

het relationele aspect van de adem in verbinding met de natuur

Alles wat we ervaren, is als een bezoeker: het beweegt als het ware door ons heen – en verlaat ons ook weer.
Door bewust te zijn en open, kunnen we zien dat niets ‘van mij’ is, niet is ‘ik’, het is slechts een gast – die weer verder zal reizen.
Wees dus als een herberg met open deuren, waar alles luchtig doorheen beweegt.

Breathe, you are alive is een bekende kalligrafie van zenmeester Thich Nhat Hanh. Laat ons dit diepe inzicht samen beoefenen tijdens het zitten. Opdat we werkelijk aanwezig kunnen zijn in het leven.

Het leven is vaak vol. Vol met ervaringen, plezierig en onplezierig. In deze meditatie maken we ruimte door even stil te staan en niet te doen.

Hoe zitten we? om ergens te komen?

Vanuit het boeddhisme verkennen we vanavond onder meer het begrip kalyana mitta (spirituele vriend) als rolmodel voor de hulpverlener. We kijken ook naar mogelijke valkuilen aan de hand van de ideeën van Joan Halifax. Deze inzichten zijn ook goed toepasbaar in andere relaties.
Stef Lauwers is geestelijk verzorger in de ouderenzorg. Hij werkte eerder als boeddhistisch geestelijk verzorger bij Justitie en doceerde aan de boeddhistische ambtsopleiding van de VU.

Deze lezing staat in het teken van het thema ‘Relaties’. Zie ook: 30NOW.nl/boeddhistisch-geluid

Als je geest troebel is, moet je het laten voor wat het is …

Wekelijkse meditatieavond op maandag. Deze serie wordt verzorgd door verschillende begeleiders uit de vipassana traditie, ook wel inzichtmeditatie genoemd. De serie is geïnspireerd op het Satipatthana Sutta, een teaching van de boeddha over het beoefenen van mindfulness. De avonden zijn voor iedereen toegankelijk en ook los van elkaar te volgen. Na een korte inleiding is er een half uur meditatie. Na afloop is er een korte uitwisseling.

Wees welkom in gezamenlijk stiltemeditatie waarin we onze geest laten rusten en ons openen voor kwaliteiten van vreugde en stilte.

Deze meditatie staat in het teken van het thema ‘Relaties’.
Not-knowing is most intimate zegt een zenmeester tegen een monnik in
een oud zenverhaal. We oefenen ons te zitten in aandacht vanuit
niet-weten, een open houding, waarin ruimte is voor verwondering en
een intieme relatie met alles wat er is in onszelf en met iedereen en
alles om ons heen.

Hoe komen we in meditatie voorbij het gemijmer naar innerlijke verdieping

Let op: Deze Sangha Live sessies is alleen toegankelijk voor deelnemers met een Lidmaatschap. Ben je al lid? Ga dan naar 30NOW.nl/sangha voor de deelname-link.
–
Deze Sangha live avond staat in het teken van het thema ‘Relaties’.
In de zentraditie wordt o.a. met koans gewerkt om een onverwacht inzicht te kunnen ervaren en ons Boeddha hart te doen ontwaken. Behalve de oude koan collecties zijn er ook twee hedendaagse verzamelingen: ‘Het verborgen licht’ (met 100 koans waarin vrouwen een rol spelen) en het recent in het Nederlands verschenen ‘Het boek van de alledaagse koans’. 
Tijdens deze Sangha live avond voor leden van 30Now zullen we samen met een koan uit beide collecties werken, die te maken heeft met het thema ‘Relaties’. 
Het is handig als je pen en papier bij de hand hebt.

Deze lezing/ meditatie staat in het teken van het thema ‘Relaties’. Een liefdevolle relatie opbouwen met jezelf gaat stap voor stap. Het herkennen en ontvangen van de innerlijke criticus is daar onderdeel van. Zie het als een duiveltje op je ene schouder. En op de andere zit een engeltje, die jou vriendelijk toespreekt. Beide willen graag gehoord worden.

We begroeten de lichamelijke gewaarwordingen die zich nu aandienen en ademen door het hele lichaam heen. Vertrouwd hiermee zijn ondersteunt elke meditatievorm.

Een ervaring van gedragenheid is één van de vele vruchten van de beoefening. In deze meditatie exploreren we verschillende manieren waarop we ons gedragen kunnen voelen tijdens het zitten: door de grond onder ons, door de groep mede-beoefenaars, door de aarde, het grotere geheel, of door datgene dat moeilijk onder woorden te brengen valt.

Dhamma’s: factoren van ontwaken: aandachtig gewaarzijn

We kunnen nagaan hoe we er bij zitten, hoe is de mind, het lichaam en hoe verloopt de adem? Daarna wordt je uitgenodigd om de aandacht bij het verloop van de adem te laten rusten.

Kunnen we ja zeggen naar de ervaringen?

Het gegeven van herhaling is zo belangrijk omdat er helemaal niet zoiets als ‘herhaling’ bestaat – Getrude Stein. Meditatie waarin we 1 beoefening steeds herhalen.
Herhaling is het hart van elke spirituele beoefening. Wanneer we oefenen met zelfcompassie en compassie naar anderen, oefenen we in thuiskomen. De worsteling is onderdeel van de reis, van de terugkeer naar huis. Steeds hetzelfde doen klinkt misschien saai, maar hoe meer je erin op kunt gaan, hoe mooier het wordt.

Je krijgt niet de kans om de dag van vandaag over te doen

Een toegankelijke variant op Tonglen.
Deze lezing/ meditatie staat in het teken van het thema ‘Relaties’.

Zingen brengt vreugde en verbinding en opent het hart. Het is een essentiële oefening in vele spirituele tradities.
Vanavond kun je meezingen met Ciska en Kido, die mantra’s zoals ‘Om mani padme hum’ of ‘Gate, gate, paragate’ zullen uitvoeren. Op simpele melodieën, die we lang herhalen zodat het een meditatieve oefening wordt. Alleen luisteren mag natuurlijk ook!
Bij iedere mantra vertellen we een verhaal of geven uitleg over de betekenis. De sessie wordt gezoomd en gezongen vanaf het zencentrum Noorder Poort.

In de interpersoonlijke mindfulnessbeoefening wordt veel aandacht besteed aan zes richtlijnen tot wijs en compassievol communiceren: ‘Pauzeren’, ‘Ontspannen’, ‘Openen’, ‘Afstemmen op het opkomen’, ‘Aandachtig luisteren’ en ‘De waarheid spreken’. De zes richtlijnen of reminders worden specifiek tot ontwikkeling gebracht bij Insight Dialogue en bij het Interpersoonlijke Mindfulness Programma (IMP).

Deze meditatie staat in het teken van het thema ‘Relaties’. Zie ook: 30NOW.nl/boeddhistisch-geluid. Je wordt uitgenodigd deze zes richtlijnen intrapersoonlijk (in stilte) te verkennen en te integreren – in de relatie met jezelf.

Wekelijkse meditatieavond op maandag. Deze serie wordt verzorgd door verschillende begeleiders uit de vipassana traditie, ook wel inzichtmeditatie genoemd. De serie is geïnspireerd op het Satipatthana Sutta, een teaching van de boeddha over het beoefenen van mindfulness. De avonden zijn voor iedereen toegankelijk en ook los van elkaar te volgen. Na een korte inleiding is er een half uur meditatie. Na afloop is er een korte uitwisseling.

Vandaag gaan we in de meditatie op liefdevolle wijze stil staan bij waar we vandaag komen – onze voorouders – .

Vandaag laten we ons inspireren door de koan: ‘Joshu ondervraagt een oude vrouw’.
Deze nodigt ons uit om geheel te verstillen, vrij te zijn van ideeën en bedoelingen. Want zodra je gaat zoeken en streven, schiet je eigenlijk je doel voorbij. Rust eenvoudig in dit moment.

We kunnen vreugde opwekken in ons hart. Soms is het een zachtjes fluisteren om de vreugde wakker te kietelen. Soms springt het hart open en is de vreugde spontaan aanwezig. Dan weer barst het hart uit elkaar van vreugde. Hoe het ook met jouw hart is op dit moment, samen zoeken we de vreugde op.

Emoties geven kleur aan ons leven. Ze zijn de energie van onze geest en de drijvende kracht van ons verlangen naar geluk voor onszelf en anderen. Dat verlangen is het kloppend hart van onze humaniteit. Maar als dat verlangen in het keurslijf van eigenbelang en egocentrisme wordt geperst neemt het andere vormen aan, zoals hebzucht, agressie, haat en wrok. En we lijden daaronder. We kunnen deze egocentrische emoties proberen te bestrijden, te onderdrukken of te ontkennen. Maar dat is olie op het vuur. Wat dan? We kunnen ons oefenen om de drijvende kracht van emoties uit hun egocentrische vervorming te bevrijden. Hoe dat te doen, dat is het thema van deze lezing’

Han de Wit (dr. H.F. de Wit) is een van de wegbereiders van het boeddhisme in Nederland. Zijn heldere onderricht is ondogmatisch en slaat bruggen tussen de verschillende boeddhistische benaderingen, en tussen het boeddhisme en andere levenshoudingen en -overtuigingen.
Zijn boeken zijn veelgelezen en in vele talen vertaald.

Nowhere to go, nothing to do. Het is gemakkelijker gezegd dan gedaan. Hoe vaak zijn we tijdens het mediteren toch niet ons best aan het doen, of iets aan het proberen te bereiken? In deze meditatie is de uitnodiging om alle doen, streven en proberen te laten voor wat het is, jezelf toe te staan om werkelijk niets te doen, en even te kunnen proeven van gewoon mogen Zijn.

Wekelijkse meditatieavond op maandag. Deze serie wordt verzorgd door verschillende begeleiders uit de vipassana traditie, ook wel inzichtmeditatie genoemd. De serie is geïnspireerd op het Satipatthana Sutta, een teaching van de boeddha over het beoefenen van mindfulness. De avonden zijn voor iedereen toegankelijk en ook los van elkaar te volgen. Na een korte inleiding is er een half uur meditatie. Na afloop is er een korte uitwisseling.

Onwillekeurig zijn we met een toekomst bezig – hoe manifesteert zich dat in ons? Een klein onderzoekje om gelijkmoedigheid (=kalme betrokkenheid) te bevorderen.

Hoe liefdevolle vriendelijkheid ons kracht en vrede geeft om de juiste keuzes in ons leven te maken.

We oefenen ruimte te maken en verzachting toe te laten van moment tot moment. Deze meditatie kan ook goed liggend gedaan worden.

Ruimte voor stilte waarin wijsheid en/of ontspanning kan ontstaan. Gepaard gaand met wat passende woorden in de vorm van een verhaal, een gedicht of een korte toelichting.

Liefde is het mooiste wat er bestaat. Tegelijk is het ook het moeilijkste dat er is. De persoon waar we het meest om geven, is vaak ook degene die ons het meest kan raken.

In die zin kunnen relaties een rijke voedingsbodem zijn voor onze beoefening. Om te groeien in compassie en (zelf)liefde. We kunnen relaties zien als een spiegel die ons toont waar onze diepste kwetsuren zitten. Waar we nog werk te doen hebben. Als we tenminste bereid zijn om de weg naar binnen te gaan.

Deze lezing staat in het teken van het thema ‘Relaties’.
Zie ook: 30NOW.nl/boeddhistisch-geluid.

Het thema van deze ochtendmeditatie is ‘groeien in (zelf)liefde’. Want liefhebben is een heel mooie intentie, maar soms niet zo gemakkelijk in de praktijk te brengen. De wonde van minderwaardigheid, bijvoorbeeld, kan zeer hardnekkig zijn (the core wound of unworthiness).

In deze ochtendmeditatie beoefenen we liefde voor onszelf. We maken contact met de liefde in ons die altijd aanwezig is.

Zoals Rumi het zo mooi verwoordt: Your task is not to seek for love, but merely to seek and find all the barriers within yourself that you have built against it, and embrace them.

Deze meditatie staat in het teken van het thema ‘Relaties’ en sluit aan bij de gelijknamige lezing van zondag 19 maart.

Bewegend mediteren met vriendelijkheid voor het lichaam. Draag gemakkelijk zittende kleding en zorg voor een plaats achter je scherm waar je kunt staan met ruimte om in alle richtingen je armen te spreiden en een stap opzij te kunnen maken. Een ruime vierkante meter is genoeg.

Laat alles weg; toekomst, verleden, zelfbeeld, ideeën… en wees hier in en als het pure zijn dat overblijft.

In deze meditatie wordt je uitgenodigd om het lichaam als meditatie-object te nemen. Wat is er gaande? Voorbij alle verhalen, voorbij alle woorden, kunnen we aandachtig zijn van het lichaam.

Deze lezing/ meditatie staat in het teken van het thema ‘Relaties’. Wat is voor jou intimiteit? Het roept al snel beelden op van lichamelijke openheid en nabijheid, maar intimiteit kent vele lagen. Intimiteit is ook dichtbij je eigen gevoelens, gedachten en lichaamssensaties zijn. Deze ontvangen en erkennen. Hoe beter je jezelf kent, hoe makkelijker het is om je te openen naar een ander en zijn/haar/hun innerlijke wereld te ontvangen.

Ruimte voor stilte waarin wijsheid en/of ontspanning kan ontstaan. Gepaard gaand met wat passende woorden in de vorm van een verhaal, een gedicht of een korte toelichting.

Wekelijkse meditatieavond op maandag. Deze serie wordt verzorgd door verschillende begeleiders uit de vipassana traditie, ook wel inzichtmeditatie genoemd. De serie is geïnspireerd op het Satipatthana Sutta, een teaching van de boeddha over het beoefenen van mindfulness. De avonden zijn voor iedereen toegankelijk en ook los van elkaar te volgen. Na een korte inleiding is er een half uur meditatie. Na afloop is er een korte uitwisseling.

De eerste stappen in samathe-meditatie zijn het moeilijkst, maar daarna wordt het pad steeds gemakkelijker.

Vandaag aandacht voor de fysieke meditatiehouding. Als we willen dat onze geest stil en helder is, helpt het als onze lichaamshouding daarmee correspondeert.
We kijken naar hoe je een goede en fijne houding opbouwt. We horen wat de oude zenmeesters erover zeiden.
Met tips voor stretchoefeningen om makkelijker te zitten. Zodat we kunnen zitten als een berg: stevig en moeiteloos.

Wekelijkse meditatieavond op maandag. Deze serie wordt verzorgd door verschillende begeleiders uit de vipassana traditie, ook wel inzichtmeditatie genoemd. De serie is geïnspireerd op het Satipatthana Sutta, een teaching van de boeddha over het beoefenen van mindfulness. De avonden zijn voor iedereen toegankelijk en ook los van elkaar te volgen. Na een korte inleiding is er een half uur meditatie. Na afloop is er een korte uitwisseling.

Meditatief bewegen met vriendelijkheid voor het lichaam. Zorg voor ruimte achter je scherm om in alle richtingen je armen te kunnen spreiden en een stap opzij te kunnen doen. Een ruime vierkante meter is genoeg.

Vaak geven ons nauwelijks tijd om echt te stoppen en tot rust te komen. Er is een energie van rusteloosheid in ons, die ons opjaagt altijd iets te doen: werken, leren, consumeren, social media. In deze sessie worden we uitgenodigd niet meer voor onszelf weg te rennen, maar echt aanwezig te zijn. Dit is de beoefening van samatha en een essentieel onderdeel van meditatie.

Waarom mediteren we eigenlijk? Wat brengt meditatie ons uiteindelijk?

Wekelijkse meditatieavond op maandag. Deze serie wordt verzorgd door verschillende begeleiders uit de vipassana traditie, ook wel inzichtmeditatie genoemd. De serie is geïnspireerd op het Satipatthana Sutta, een teaching van de boeddha over het beoefenen van mindfulness. De avonden zijn voor iedereen toegankelijk en ook los van elkaar te volgen. Na een korte inleiding is er een half uur meditatie. Na afloop is er een korte uitwisseling.

Onze geest kan zo precies waarnemen wat er gebeurt als iets in ons lichaam verandert. Maar heel vaak hebben we het niet door. Dan merken we het pas als de signalen krachtiger worden. Sommigen noemen dan dat het lichaam wijs is, maar eigenlijk was de geest afgeleid. Deze meditatie is een uitnodiging om op te merken wanneer we ons bewust zijn van fysieke sensaties en wanneer niet. Daarmee kan innerlijk begrip verdiepen over de aard van fysieke (en mentale) verschijnselen.

Door innerlijke rust en verstilling ontspannen we ons niet alleen, maar we kijken ook met een meer heldere blik naar het leven, naar het waarom en wat.

Wekelijkse meditatieavond op maandag. Deze serie wordt verzorgd door verschillende begeleiders uit de vipassana traditie, ook wel inzichtmeditatie genoemd. De serie is geïnspireerd op het Satipatthana Sutta, een teaching van de boeddha over het beoefenen van mindfulness. De avonden zijn voor iedereen toegankelijk en ook los van elkaar te volgen. Na een korte inleiding is er een half uur meditatie. Na afloop is er een korte uitwisseling.