28 september 2025
OEFENING 32: JE INNERLIJKE CRITICUS VERZACHTEN
Neem een negatieve gedachte over jezelf in je bewustzijn. Iets wat jij steeds tegen jezelf zegt. De boodschap aan jezelf die je blijft herhalen. Misschien ‘Ik ben te dik’ of ‘Ik ben saai’ of ‘Ik ben te onzeker’ of ‘Ik durf niks’ of ‘Ik zal het nooit kunnen’.
Laat die gedachten goed tot je doordringen en voel wat het met je lichaam en geest doet.
Waar voel je de gedachte in je lijf? Is het hard, zacht, koud, warm? Beweegt het of is het stabiel? En hoe voelt het in je geest? Rustig? Onrustig? Stil? Geagiteerd?
Plaats dan je hand op je wang, borstgebied of arm en streel jezelf zoals een lieve grootouder dat zou doen. Vol begrip, zonder oordeel, met alleen maar oog voor jouw pijn en verdriet die je jezelf aandoet. En zeg dan in stilte tegen jezelf, met een warme, zachtaardige stem, “Het is oké, het is maar een gedachte. Het is oké, het is maar een oordeel.”
Voel de warmte van je hand terwijl je daarmee doorgaat.
Voel de ruimte die de woorden je brengen.
Voel hoe het oordeel wegsmelt in deze ruimte.
Zonder oordeel, met oog voor de pijn die er is aandacht gevend:
Hoe voelt het nu in je lijf?
In je geest?
