De roep om compassie klinkt steeds luider in de wereld. Er komt zoveel op ons af. Steeds vaker valt het woord crisis: klimaatverandering, verstoring van ecologisch evenwicht, uitsterven van planten en dieren, uitputting van grondstoffen, (dreiging van) oorlogen en pandemieën. Meer stress en burn-out, op steeds jongere leeftijd. Minder vertrouwen in politiek, onderwijs, gezondheidszorg en economie. Instabiliteit op steeds meer terreinen in de samenleving. Is er nog wel een leefbare toekomst voor onze kinderen en kleinkinderen?
Wij mensen lijken in staat zowel licht als duisternis te scheppen. We kunnen grenzeloos compassievol en creatief zijn en helaas ook extreem haatdragend en destructief. Hoe halen we het beste uit onszelf in plaats van het slechtste? Elke crisis biedt daartoe een kans.
Met Frits Koster ontwikkelde ik in de ggz een compassietraining (Mindfulness-Based Compassionate Living, MBCL) als vervolg op een mindfulnesstraining. Ik ben heel dankbaar met de internationale belangstelling daarvoor. Niet alleen in de ggz, ook in de algemene gezondheidszorg, het onderwijs, op de werkplek, en in de geestelijke verzorging. Na afloop hoor ik vaak van deelnemers: ‘had ik dit maar op school geleerd.’
Nu ik mijn werk in de reguliere zorg heb beëindigd, blijf ik me graag inzetten voor gezondheid en welzijn in brede zin. Ons persoonlijke welzijn is onlosmakelijk verbonden met de gezondheid van het grotere geheel (de eco-systemen en sociale systemen) waar we deel van zijn.
Dankzij 30NOW heb ik de mogelijkheid gekregen om deze verdiepingsreeks Compassievol Leven online aan te bieden, als een toegankelijke, lichtere vorm van de oorspronkelijke compassietraining. Afgestemd op de actuele uitdagingen van deze tijd. Bedoeld voor mensen in al hun diversiteit, met welke achtergrond en in welke levensfase ook.
Hoe kunnen we onze beoefening in compassie verdiepen en gezonder omgaan met onszelf, met elkaar en met de aarde als geheel? Daarvoor bestaat natuurlijk geen pasklare handleiding. Deze verdiepingsreeks is een manier om een begin te maken. We laten ons inspireren door wijsheid van alle tijden, door moderne wetenschap, door natuur, kunst en cultuur.
Juist in moeilijke tijden stellen we ons vaak opnieuw de grote vragen: wie zijn we, waar komen we vandaan, waar willen we heen? Wat is werkelijk van waarde en willen we doorgeven aan volgende generaties? Hoe kunnen we, terwijl ons van alles benauwt, toch onbevangen in de wereld staan? Hoe kunnen we omgaan met onze individuele en collectieve pijn, onze verlangens en onzekerheden, met het dier in ons en de verhalenverteller in ons? Hoe verbinden we ons met de wijsheid van het hart? Hoe kunnen we op een verantwoorde manier spelen, delen en helen?
Ga je mee op deze ontdekkingstocht, afgestemd op je eigen behoeften en situatie, in je eigen tempo?
Je bent van harte welkom!
Je kunt starten met deze verdiepingsreeks wanneer je onderstaande vragen bevestigend beantwoordt:
- Ben je via 30NOW, of op andere wijze, vertrouwd geraakt met de basisbeoefening van mindfulness en meditatie?
- Heb je behoefte aan verdiepende oefeningen in compassie, voor jezelf en voor anderen?
- Ben je bereid en voldoende stabiel om zelfstandig oefeningen te doen om jezelf te onderzoeken – inclusief de wat lastiger gebieden – om te ontdekken hoe je compassievol kunt leven?
- Voel je je geraakt door de uitdagingen van deze tijd en zoek je manieren om op een bewuste en betrokken manier bij te dragen aan gezond leven en een betere wereld?
- Ben je bereid om gemiddeld dagelijks 30 à 45 minuten vrij te maken voor een (in opzet) zesweekse online cursus – waarbij je overigens naar eigen behoefte de oefeningen doseert en het tempo bepaalt?
De verdiepingsreeks bestaat uit zes opeenvolgende weken met thema’s en oefeningen die inhoudelijk op elkaar voortbouwen. Na aanmelding krijg je direct toegang tot het volledige materiaal en kun je de inhoud op jouw eigen moment en in je eigen tempo tot je nemen.
Elke week bestaat uit:
- Een videolezing rond het weekthema (in totaal zes lezingen van ongeveer 30 minuten).
- Geleide meditaties in audio-formaat om dagelijks mee te oefenen (In totaal 14 meditaties met een gemiddelde duur van 20 minuten.).
- Ondersteunende teksten, verdiepende korte video’s en praktische handreikingen voor persoonlijke beoefening, reflectie en toepassing in het dagelijks leven.
Je bent helemaal vrij om zelf te bepalen in welk tempo je door de reeks gaat. Een periode van minimaal zes weken wordt aanbevolen, waarbij je dagelijks gemiddeld een half uur oefent. Dit kan echter korter of langer zijn, afhankelijk van je ervaring en omstandigheden.
Tijdens de verdiepingsreeks kun je via de weekpagina’s reflecteren op de thema’s en oefeningen en je eigen ervaringen delen. Er is een reactiemogelijkheid waarbij zowel de begeleider als andere deelnemers berichten kunnen plaatsen.
Dit is wat je kan verwachten
De verdiepingsreeks bestaat uit zes weekthema’s. Iedere weekpagina start met een opgenomen videolezing van Erik, waarin het thema van die week wordt toegelicht en verdiept, gevolgd door luister- en reflectieoefeningen, lees- en kijktips voor inspiratie. Aangeraden wordt om minimaal een week te besteden aan de thema’s en de oefeningen voor je verder gaat met de volgende lezing. Je kunt natuurlijk ook langer de tijd nemen om te verdiepen.
Lezingen in videoformaat
In totaal bevat de reeks zes lezingen van elk ongeveer 30 minuten, die je kunt bekijken op een moment dat voor jou passend is. De lezingen vormen de inleiding tot het weekthema en de bijbehorende oefeningen.
De lezingen zijn ontleend aan de live cursus “Compassie voor alle LEEFtijden”. Soms zal daarom deze benaming vallen of een verwijzing naar live sessies, die echter geen onderdeel zijn van deze verdiepingsreeks.
Luister-oefeningen
Na de lezing kun je de begeleide meditaties van die week beluisteren. Het wordt aanbevolen dagelijks zo’n 30 minuten oefentijd in te ruimen.
Reflectie-oefeningen
Bij deze oefeningen reflecteer je op ervaringen bij de begeleide meditaties en in je dagelijks leven. Het is aanbevolen waardevolle inzichten te noteren in een speciaal schrift of digitaal document, zodat je ze later kunt teruglezen.
Inspiratie
Hier vind je kernachtige spreuken en gedichten passend bij het thema van de week.
Kijktips
Voor verdere inspiratie vind je hier korte films die het thema van de week op een andere manier belichten.
Verdiepende oefeningen
Deze oefeningen zijn bedoeld om pas te doen wanneer je voldoende vertrouwd bent met de voorafgaande oefeningen. Ze zijn doorgaans wat uitdagender omdat ze je uitnodigen een lastig gebied in jezelf te onderzoeken. Compassie kan immers juist ontwaken wanneer we lijden ontmoeten. Je hoeft niet gelijk een heel zwaar thema te kiezen. Kiezen met vriendelijkheid is een oefening op zich.
Er worden ook suggesties gedaan voor bewegingsoefeningen met links naar video’s van mindful qigong met de begeleider.
Ondersteuning en verbinding
Hier vind je de mogelijkheid om ervaringen te delen en die van anderen te lezen. Beschouw ook deze uitwisseling als een oefening in het ontwikkelen van respect en compassie, naar jezelf en anderen. Ook de begeleider neemt hier actief aan deel.
Voor persoonlijke vragen kun je rechtstreeks met de begeleider contact opnemen via e-mail.
Verder na afloop
Na afronding van deze verdiepingsreeks wil je misschien verder oefenen met anderen. Dan kun je je apart aanmelden voor de doorlopende oefengroep ‘Compassievol Leven’. In deze groep oefen je maandelijks online met gelijkgestemden (10 keer per jaar), zodat je ook na de reeks verbonden, gemotiveerd en geïnspireerd kunt blijven.
