Question 1

Gaan religie en meditatie samen?

Dirk Wolbers - Team 30NOW · Accepted Answer

Meditatie wordt beoefend in diverse religieuze tradities en is dus niet “exclusief” boeddhistisch. Je zou meditatie kunnen zien als een pauze in je drukke leven, waarin je een paar keer diep ademhaalt en je aandacht naar binnen richt. Wat je ontdekt is niet per se iets religieus, maar jezelf: je gedachten, gevoelens, diepere overtuigingen, patronen en persoonlijkheidskenmerken.

Question 2

Hoe kan 30NOW/ Meditatie mij meer rust geven?

Dirk Wolbers - Team 30NOW · Accepted Answer

Als je even stil zit dan merk je dat je eigenlijk voortdurend aan het denken bent. Je denkt aan je agenda voor vandaag, hoe het met je vriend(in) gaat, aan het vuilnis dat nog opgeruimd moet worden, aan een opmerking van een collega op het werk, etcetera. Omdat je geest almaar doordraaft, is er geen ruimte om jezelf en dít moment te ervaren. Met 30NOW meditatie train je de geest om deze ruimte weer te ervaren en terug te keren naar het hier en nu.

Question 3

Hoe lang duurt het voordat ik effect merk?

Dirk Wolbers - Team 30NOW · Accepted Answer

Het proces van mediteren is vergelijkbaar met het opbouwen van je conditie door sport, of het leren bespelen van een instrument. Alleen als je oefent en dit geruime tijd volhoudt, ga je de effecten ervaren.

De mate en de tijd waarin je effect ervaart, verschilt per persoon. Er zijn mensen die na de eerste keer al sterke effecten merken, waar anderen na twee weken of pas twee maanden milde effecten waarnemen. Geef jezelf vooral de ruimte en tijd om dit zelf te onderzoeken. Positieve effecten zul je op den duur bijna zeker ervaren.

Question 4

Hoe zit het met wetenschap en meditatie?

Kamile K · Accepted Answer

Er zijn honderden wetenschappelijke onderzoeken gedaan naar de gezondheidseffecten van meditatie. De resultaten geven doorgaans aan dat mensen die regelmatig mediteren, een betere mentale én lichamelijke gezondheid hebben dan mensen die niet mediteren.

Question 5

Ik ben depressief, mag ik mediteren?

Dirk Wolbers - Team 30NOW · Accepted Answer

Mediteren kan positief werken bij de behandeling van depressieve klachten, maar doorgaans vooral als je al op de weg terug uit een depressie bent. Bij depressieve klachten raden wij je daarom aan om eerst goed te overleggen met je arts of behandelaar voor je van start gaat met mediteren bij 30NOW/ meditatie.

Question 6

Ik heb een andere vraag/ Mijn vraag staat er niet bij

Dirk - Team 30NOW · Accepted Answer

Staat jouw vraag er niet bij? Neem dan contact op met Team Ondersteuning, wij helpen je graag!

Question 7

Is meditatie moeilijk?

Accepted Answer

Nee, meditatie is in principe heel eenvoudig. Maar door onze veelal vastgeroeste patronen en overtuigingen voelt het soms lastiger dan je zou verwachten. We zijn namelijk gewend om alle gedachten, emoties en gebeurtenissen direct te veroordelen of te overdenken.
Je kan hiermee zeggen dat de moeilijkheid van meditatie juist zit in de eenvoud.

Question 8

Is mediteren niet egoïstisch?

Dirk Wolbers - Team 30NOW · Accepted Answer

Dat is een veelgehoord misverstand. Mediteren kan directe voordelen hebben voor je eigen welzijn, maar tegelijkertijd gaan de mensen om je heen ervaren dat je beter in je vel zit. Dat je meer aandacht hebt – ook voor hen! - en dat je geduldiger of vriendelijker bent tegenover je familie, vrienden, je partner of collega’s. Meditatie kan kortom helpen om relaties te verbeteren.

Question 9

Is mediteren niet zweverig?

Team 30NOW · Accepted Answer

Volgens het woordenboek staat meditatie voor: “bezinning, reflectie, concentratie op het innerlijk”. Daar is weinig zweverigs aan.
Het is een praktische training in het bewust worden van wat er in jezelf speelt. Wel komt het oorspronkelijk uit het Azië waardoor de methode voor veel mensen onbekend is. Daarbij roept het snel associaties op met wierook, lotus-houdingen, buddha-beeldjes en meditatiekussens. Grappig genoeg zijn deze elementen bij meditatie helemaal niet nodig, maar sommige vinden deze aspecten wel behulpzaam.

Question 10

Kan iedereen leren mediteren?

Dirk Wolbers - Team 30NOW · Accepted Answer

Ja, iedereen kan leren mediteren. Meditatie is een training van de geest en hierbij zijn sociale status, religie of bijvoorbeeld leeftijd geen belemmering. Het vraagt alleen een tijdsinvestering en doorzettingsvermogen om te mediteren.

Question 11

Kan ik meditatie niet gewoon uit een boek leren?

Dirk Wolbers - Team 30NOW · Accepted Answer

Dat kan wel, maar bij 30NOW brengen we theorie en praktijk samen waardoor jij alleen maar een rustige zitplaats en een luisterend oor nodig hebt om de kracht van meditatie te ervaren. Dit kost minder energie en moeite dan wanneer je jezelf eerst gaat inlezen om vervolgens ervaring in de praktijk op te doen. Daarnaast ben je er met 30NOW zeker van dat je eenvoudig in contact staat met ervaren begeleiders en geestverwanten die ook hiermee bezig zijn.

Question 12

Kan meditatie helpen tegen piekeren?

Dirk Wolbers - Team 30NOW · Accepted Answer

Jazeker. Piekeren is denken in cirkels, en dat is met name 's nachts erg lastig te doorbreken. Door meditatie leer je die gedachten eerder op te merken en los te laten door ze met wat afstand te bekijken. Hiermee zullen de gedachten jou minder in de greep houden.

Question 13

Levert meditatie spirituele ervaringen op?

Dirk Wolbers - Team 30NOW · Accepted Answer

Als je regelmatig mediteert, kun je spirituele ervaringen hebben. Door middel van de oefeningen richt je je meer op het huidige moment. In dit moment kan je een glimp opvangen van spirituele dimensies. Uiteindelijk is het bewust aanwezig zijn in lichaam en geest al een spirituele activiteit op zichzelf.

Question 14

Moet ik echt iedere dag mediteren?

Dirk Wolbers - Team 30NOW · Accepted Answer

Net als bij sport en het bespelen van een instrument is oefening nodig om de vaardigheid te leren. Met meditatie train je de geest om mentaal te fit te blijven; dit vraagt om structurele herhaling. Vooral in de eerste vier weken is dagelijkse training belangrijk om routine op te bouwen en concrete verandering te ervaren.

Question 15

Moet ik erin geloven?

Dirk Wolbers - Team 30NOW · Accepted Answer

Nee, je hoeft nergens in te geloven! 30NOW maakt gebruik van effectieve meditatietechnieken die wetenschappelijk zijn onderzocht. Deze staan los van religie, goeroes en overtuigingen. Het gaat erom dat je zelf gaat onderzoeken hoe meditatie voor jou kan werken. Daarvoor heb je wat geduld nodig, vertrouwen en doorzettingsvermogen, maar géén geloof.

Question 16

Op welk tijdstip van de dag moet ik mediteren?

Dirk Wolbers - Team 30NOW · Accepted Answer

Over het algemeen zijn de ochtenden het meest prettig wanneer je begint met meditatie. Maar het is aan te raden om de sessies te volgen op het moment van de dag dat het beste bij jou past, zodat je jezelf niet hoeft te forceren. Mediteren kan ook uitstekend wanneer je thuiskomt van je werk of voordat je gaat slapen.

Question 17

Op welke plek kan ik het beste mediteren?

Dirk Wolbers - Team 30NOW · Accepted Answer

Zoek een redelijk rustige, comfortabele plek waar je niet snel gestoord wordt. Het helpt als je deze plek associeert met rust; dus niet achter een vol bureau of naast een volle wasmand. Maar belangrijk is dat je 30NOW overal kan beluisteren, dus je kunt ook gewoon je ogen sluiten.

Question 18

Wat is de relatie tussen Mindfulness en Boeddhisme?

Dirk Wolbers · Accepted Answer

Hoewel mindfulness zijn wortels heeft in het boeddhisme, hoef je helemaal geen boeddhist te zijn om mindfulness te beoefenen. De bekende Amerikaanse hoogleraar Jon Kabat-Zinn heeft de mindfulnesstraining veertig jaar geleden ontwikkeld door de techniek van meditatie los te maken uit de boeddhistische context, en deze toegankelijk te maken voor westerlingen. Religie komt er in de training niet aan te pas, wel laagdrempelige meditatieoefeningen, yoga en andere manieren om bewuster te leren leven. Inmiddels zijn de MBSR (Engels: mindfulness-based stress reduction, op mindfulness gebaseerde stressvermindering) en MBCT (Engels: mindfulness-based cognitive therapy, op mindfulness gebaseerde cognitieve therapie) zeer populair en helemaal geaccepteerd in het Westen.

Mindfulness verwijst naar:

De mindfulnesstraining, ontwikkeld om mensen te leren meer bewust te leven en anders om te gaan met stress, gedachten en emoties.

De mindfulnesstraining, ontwikkeld om mensen te leren meer bewust te leven en anders om te gaan met stress, gedachten en emoties.

Question 19

Wat is het verschil tussen gedachten en gevoelens?

Dirk Wolbers - Team 30NOW · Accepted Answer

Gevoelens zijn meestal herkenbare ervaringen in je lichaam. Wanneer je bijvoorbeeld gestrest bent, voel je misschien spanning in je nek en schouders. Emoties voel je ook in je lichaam, bijvoorbeeld verdriet als brok in je keel of boosheid als warmte en hartkloppingen.

Gedachten zijn de beelden, herinneringen, overtuigingen, oordelen en overdenkingen die door je hoofd zwerven en vaak gevoelens veroorzaken.

Question 20

Wat is mindfulness?

Dirk Wolbers · Accepted Answer

Om Jon Kabat-Zinn, de grondlegger van de moderne mindfulness te citeren: "Het is je bewustzijn oefenen, van moment tot moment, zonder oordeel".

Een staat van heldere, niet-oordelende en niet-afdwalende aandacht voor de inhoud van het bewustzijn. Los van de belevenis of de inhoud aangenaam of onaangenaam is.
Het ontwikkelen van deze kwaliteit van de geest zorgt ervoor dat: pijn, angst en depressie verminderen; verbetering van de cognitieve functie; het produceert zelfs veranderingen in dichtheid van grijze materie in hersengebieden met betrekking tot leren en geheugen, emotionele regulatie en zelfbewustzijn.

Question 21

Wat is training van de geest?

Dirk Wolbers - Team 30NOW · Accepted Answer

Als je even stil zit, merk je dat je bijna voortdurend aan het denken bent. Je agenda voor vandaag, die grappige Instagram post, hoe het met je vriendin/vriend gaat, het vuilnis dat nog weggebracht moet worden, een opmerking van een collega op het werk, zorgen over de toekomst, etcetera. Omdat je geest zo kan doordraven, blijft er weinig ruimte over om jezelf en je omgeving in het moment te ervaren. Met meditatie train je de geest om deze ruimte te ervaren in het hier en nu.

Question 22

Wat zijn de nadelen bij meditatie?

Dirk Wolbers - Team 30NOW · Accepted Answer

Wat je misschien als een nadeel kan ervaren is dat je routinematig tijd moet investeren en je oprecht moet willen openstellen voor de mogelijke inzichten die meditatie kan brengen. Mediteren is verder niet altijd geschikt voor mensen met psychiatrische klachten, zoals onbehandeld trauma of een depressie die nog niet in de herstelfase is.

Question 23

Wat zijn de voordelen van meditatie?

Kamile K · Accepted Answer

Meditatie leert je om je geest te kalmeren, concentratie te ontwikkelen en je bewustzijn te vergroten. Met meer bewustzijn van je denkpatronen en emotionele gewoonten, leer je om op een meer objectieve en bekwame manier naar jezelf en je omgeving te kijken. Dit helpt je om wat makkelijker met het leven om te gaan, en mee te gaan. Je gaat emoties beter begrijpen en je kan je impulsiviteit en reactiviteit eerder herkennen en soms ook gaan doorbreken.

Een ander resultaat is een scherpere focus. Meditatie kan je vermogen om te focussen en te concentreren vergroten.

Het kan ook helpen bij het verlichten van slaapproblemen en slapeloosheid doordat je leert te stoppen met piekeren. Verdere veelgenoemde voordelen kunnen zijn:

Gevoel van geluk/ gemoedsrust
Minder emotionele reactiviteit; minder intense negatieve emoties en stemmingswisselingen
Meer inlevingsvermogen
Meer creativiteit en zelfontplooiing
Afname van angstklachten
Voorbeelden van fysieke voordelen:
Lagere hartslag
Lagere bloeddruk
Sneller herstel van stress
Diepere en langzamere ademhaling
Ontspanning van de spieren
Beter kunnen omgaan met (chronische) pijn

Gevoel van geluk/ gemoedsrust
Minder emotionele reactiviteit; minder intense negatieve emoties en stemmingswisselingen
Meer inlevingsvermogen
Meer creativiteit en zelfontplooiing
Afname van angstklachten
Voorbeelden van fysieke voordelen:
Lagere hartslag
Lagere bloeddruk
Sneller herstel van stress
Diepere en langzamere ademhaling
Ontspanning van de spieren Beter kunnen omgaan met (chronische) pijn

Question 24

Welke meditatietechniek/ methodiek gebruikt 30NOW?

Dirk Wolbers · Accepted Answer

De inhoudelijke lijn die we bij 30NOW volgen is een eigentijdse benadering van boeddhistische meditatie. Centraal staat de beoefening van mindfulness of aandacht: een erkennend gewaarzijn van lichamelijke en mentale ervaringen. Hoewel er verschillen zijn in stijlen en inhoud van de aangeboden meditaties, sluiten ze alle aan bij het principe van mindfulness. Er worden ook meditaties aangeboden die andere kwaliteiten tot ontwikkeling kunnen brengen zoals kalmte, vriendelijkheid en compassie.

Zie ook 30NOW.nl/over-30now

Question 25

Welke spirituele ervaringen zijn mogelijk?

Kamile K · Accepted Answer

Als je regelmatig mediteert, kan je spirituele ervaringen hebben. Door middel van concentratieoefeningen laat je je gebruikelijke gedachten en patronen los en richt je je op het huidige moment. In dit moment kan je een glimp of sterke kracht ervaren van spirituele dimensies. Uiteindelijk is het bewust aanwezig zijn met lichaam en geest al een spirituele activiteit op zichzelf. Andere spirituele ervaringen die je zou kunnen hebben:

Gevoel van ultieme verbondenheid
Energiestroom waardoor je je ruimer en meer in contact voelt.
Ervaring van innerlijke geluiden, kleuren of vormen.
Ervaring van grenzeloze, onvoorwaardelijke liefde.
Stroom van goedheid en acceptatie.
Prettige ervaring van de lege of vergankelijke aard van alles.
Het oplossen van je lichaam in licht of samenvloeiing met de omgeving.
Ervaren van een continue aanwezigheid van een allesomvattende rust.

Question 26

Word ik door meditatie zo ontspannen of wazig dat ik niet meer kan presteren?

Dirk Wolbers - Team 30NOW · Accepted Answer

Je hoeft niet bang te zijn dat meditatie je verandert in een wazig persoon. Met meditatie train je je geest; de oefeningen helpen je om je aandacht te trainen.

In je dagelijks leven ga je waarschijnlijk juist een sterkere concentratie en meer gemoedsrust ervaren. Daarnaast kom je waarschijnlijk makkelijker in een staat van “Flow” terecht. Psychologen gebruiken het woord “Flow” voor de mentale staat waarmee intensieve concentratie samengaat. Een ontspannen alertheid waarin afleidingen wegvallen en activiteiten vanzelf lijken te gaan.

Question 27

Word ik slimmer als ik veel mediteer?

Dirk Wolbers - Team 30NOW · Accepted Answer

In ieder geval niet “dommer”! Door regelmatig te mediteren krijg je wat meer ruimte in je hoofd en pak je mogelijk ook makkelijker nieuwe zaken op. Het lijkt erop dat mensen dingen beter onthouden als ze regelmatig mediteren. Maar of je echt slimmer wordt, kunnen we niet garanderen!

Mindfulness Verdiepen & Mindful Communiceren – Live Cursus

De moed van vergevingsgezindheid – Live Cursus

Bhikkhu Anālayo – Live Retraite

Leren mediteren

Praktische gids voor een leven met aandacht

Leren mediteren

Praktische gids voor een leven met aandacht

Even voorstellen

Guido Scholte

Misvattingen en mythes

Lekker ontspannen?

In iets geloven?

Rustig zijn?

Alles oké vinden?

Zweverig?

Werkelijkheid ontvluchten?

Niet denken en niet voelen?

Quick fix?

Geen oordeel hebben?

De beste versie van jezelf?

Deze introductiereeks delen

Wat is meditatie

Wat is meditatie?

Wat is mindfulness?

Wat kan meditatie je brengen?

Is meditatie bijzonder?

Veelgestelde vragen

Gaan religie en meditatie samen?

Hoe kan 30NOW/ Meditatie mij meer rust geven?

Hoe lang duurt het voordat ik effect merk?

Hoe zit het met wetenschap en meditatie?

Ik ben depressief, mag ik mediteren?

Ik heb een andere vraag/ Mijn vraag staat er niet bij

Is meditatie moeilijk?

Is mediteren niet egoïstisch?

Is mediteren niet zweverig?

Kan iedereen leren mediteren?

Kan ik meditatie niet gewoon uit een boek leren?

Kan meditatie helpen tegen piekeren?

Levert meditatie spirituele ervaringen op?

Moet ik echt iedere dag mediteren?

Moet ik erin geloven?

Op welk tijdstip van de dag moet ik mediteren?

Op welke plek kan ik het beste mediteren?

Wat is de relatie tussen Mindfulness en Boeddhisme?

Wat is het verschil tussen gedachten en gevoelens?

Wat is mindfulness?

Wat is training van de geest?

Wat zijn de nadelen bij meditatie?

Wat zijn de voordelen van meditatie?

Welke meditatietechniek/ methodiek gebruikt 30NOW?

Welke spirituele ervaringen zijn mogelijk?

Word ik door meditatie zo ontspannen of wazig dat ik niet meer kan presteren?

Word ik slimmer als ik veel mediteer?

Voor je begint

Fysieke en mentale houding

Hoe lang moet ik mediteren

Deze introductiereeks delen

Geleide meditaties – Deel 1

Zitten

Ademen

Nu is het zo

Liggen

Zitten

Start de verdiepingsreeks

Leren mediteren – de verdiepingsreeks

Je betaalt eenmalig slechts €5,-

Je bent momenteel niet ingelogd. Log eerst in met je 30NOW account of maak een (gratis) cursussen account aan.

Gratis account aanmaken