Hoe houd ik een visualisatie-meditatie eenvoudig en vriendelijk als het moeilijk is om de persoon voor me te visualiseren?

Bij het oefenen met mildheid en compassie maken we vaak gebruik van het voorstellingsvermogen. Het gaat er hierbij niet om dat je een bepaald beeld hoeft op te roepen. Soms is alleen het zitten met vriendelijke en milde intenties voor een ander al voldoende. Hard werken bij een meditatie is niet nodig, dus doe niet teveel je best om iets te willen bereiken! Zie metta vooral als een oefening in vriendelijkheid, op je eigen manier. Gewoon met dat wat voor jou mogelijk of toelaatbaar is in het moment, zonder iets speciaals te hoeven voelen of op te roepen. Metta mag op een speelse manier beoefend worden. Wat merk jij als je oefent in vriendelijkheid voor een ander? Dit kunnen heel goed gedachten, gevoelens of fysieke sensaties zijn.

Antwoord van: Maryvonne Verkerke