Is het verschuiven van aandacht naar ademhaling of gewaarwordingen een subtiele vorm van ontkenning? Hoe kun je iets lastigs meditatief onderzoeken als je de aandacht verlegt?

Het verschuiven van aandacht tijdens meditatie kan aanvoelen als ontsnappen, maar het kan ook helpen om stabiliteit te vinden. Begin met het erkennen van het lastige gevoel, veranker jezelf in de ademhaling of fysieke gewaarwordingen voor stabiliteit, en keer dan terug naar het lastige gevoel om het te observeren. Onderzoek de bijbehorende gedachten zonder oordeel en benader jezelf met mildheid en compassie. Deze aanpak helpt om ruimte te creëren voor inzicht en transformatie van het lastige gevoel, zonder het te ontkennen.