Anders omgaan met boosheid

Inhoud

Voorwoord

Ter inleiding

1. De vier vormen van boosheid

2. Omgaan met je boze zelf

Oorzaken van boosheid

Je boosheid leren kennen
Tip 1. Onderzoek je ervaring
Tip 2. Stel je open voor de emotionele lagen onder je boosheid
Tip 3. Geef aandacht aan je behoeften
Tip 4. Zie je wetboek voor wat het is

Rust vinden in je boosheid
Tip 1. Accepteer wat je niet kan veranderen
Tip 2. De pijn van het ‘niet gezien zijn’ helen
Tip 3. Gedeelde menselijkheid als helende verbinding
Tip 4. Aandacht voor het goede

Vriendelijkheid in je boosheid brengen
Tip 1. Radicale verantwoordelijkheid nemen
Tip 2. Je rustpunt terugvinden
Tip 3. Een S.L.O.W. ademruimte nemen
Tip 4. Je waarden in het vizier brengen
Tip 5. Je imperfectie accepteren
Tip 6. Je empathie trainen
Tip 7. Je vriendelijkheid verder oefenen

3. Omgaan met de boze ander

Als iemand boos is op jou
Tip 1. Vind je ware kracht
Tip 2. Bepaal je eigen spelregels
Tip 3. Neem het niet persoonlijk
Tip 4. Blijf open en verbonden

De kunst van geweldloos luisteren
Tip 1. Beslis om ‘alleen’ maar te luisteren
Tip 2. Accepteer je imperfectie
Tip 3. Maak geen veronderstellingen
Tip 4. Luister naar behoeften

Wat met agressie?
Tip 1. Geef je grens aan
Tip 2. Maak gebruik van de groene en rode zone
Tip 3. Maak geen beslissing onder emotionele druk
Tip 4. Zoek bemiddeling als dit nodig is

Wat met passieve agressie?
Tip 1. Wees eerlijk met jezelf
Tip 2. Communiceer
Tip 3. Oefenen met zelfcompassie en compassie
Tip 4. Verbind je met mensen

4. Omgaan met een boze wij

Boosheid bij (v)echtscheiding
Tip 1. Erken je boosheid
Tip 2. Zie je verdriet
Tip 3. Zie het goede
Tip 4. Kies voor welwillendheid

Ouderschap zonder boosheid
Tip 1. Wees nooit langer dan een minuut boos
Tip 2. Kies voor liefde
Tip 3. Respecteer de waardigheid van je kind
Tip 4. Leg nooit schuld bij je kind
Tip 5. Geef ruimte aan de wereld van een kind
Tip 6. Geef bewonderende aandacht aan je kind
Tip 7. Herstel je liefde zo nodig

Mildheid in conflicten
Tip 1. Stem je af op milde verbinding
Tip 2. Begin met een intentie van vrede
Tip 3. Confronteer met mildheid
Tip 4. Evalueer compassievol

Vergeving
Tip 1. Weet wat vergeving is
Tip 2. Weet wat vergeving niet is
Tip 3. Weet wat vergeving vraagt
Tip 4. Geef het tijd

2019. Een homejacking

Gedeelde vreugde

Nawoord

Addenda
Addendum 1. Boosheid en onderliggende emoties
Addendum 2. Behoeften en waarden
Addendum 3. De stappen van geweldloze communicatie
Addendum 4: De meditatie-downloads

Literatuur
Over de auteur
Van dezelfde auteur