25 september – 11 november 2021

Kennismaken met Mindfulness

voor jongvolwassenen en studenten

….of hebben we daar geen tijd voor?

Ed de Bruin & Marjolein Prenger

Aanmelden

Aanmelden tot 25 september 2021

De cursus

👉 Twijfels over je studiekeuze?

👉 Verhuizen naar een andere stad?

👉 Kritisch over jezelf?

👉 Afgeleid door social media?

👉 Weinig tijd voor rust en reflectie?

👉 Vraag jij je wel eens of hoe je even kunt ‘pauzeren’?

Misschien zijn deze thema’s in jouw leven nu actueel of zijn er andere thema’s die je aandacht vragen. De periode van studie tot je eerste stappen in het werkveld kan veel van je vragen. De Corona crisis doet daar nog een schepje bovenop. Misschien herken jij je niet volledig in bovenstaande thema’s maar ben je gewoon nieuwsgierig naar mindfulness of wil je graag iets meer over jezelf te weten komen. Met en zonder meditatie-ervaring kan deze cursus interessant zijn, omdat we ons specifiek zullen richten op de levensfase waarin jij je nu bevindt.

Deze zesweekse cursus ‘Kennismaking met Mindfulness voor jongvolwassenen en studenten….of hebben we daar geen tijd voor’ is een introductie in mediteren en mindful in het leven staan. Onder andere met behulp van praktische tips zal je meer bewust worden van je ervaringen door de dag heen, en uitvinden hoe jij daar goed mee kunt omgaan. Je leert jezelf even stop te zetten en opmerkzaam te zijn. Hierdoor voel je de ruimte om bewuste keuzes te maken in plaats van dat alles je gevoelsmatig maar overkomt.

Voor wie

Praktische opzet

De cursus duurt zes weken. Op zaterdag krijg je via een nieuwe weekpagina toegang tot de thema-bespreking en een geleide meditatie. Beide zijn opgenomen in hoge beeld- en geluidskwaliteit en kun je bekijken op een zelfgekozen tijdstip.
We delen daarnaast ook suggesties voor oefeningen en reflecties waarmee je zelf aan de slag kan gaan. Tijdens de live sessie op de donderdagavond oefenen we met elkaar en is er ruimte voor uitwisseling. Erg leuk en waardevol om met leeftijdsgenoten je ervaringen te kunnen delen!
Uiteraard is er gedurende de hele cursus gelegenheid om te reageren en/ of contact op te nemen met de trainers; wij begeleiden je graag!

Start zaterdag 25 september.

Live sessies, donderdag van 20.00 – 21.00 uur:

Dit is wat je kan verwachten

THEMA-BESPREKINGEN & MEDITATIES
6 thema-besprekingen met bijbehorende meditaties (opgenomen in hoge beeld- en geluidskwaliteit) verschijnen op zaterdag om 11.00 uur.

Data:
- 25 september
- 2 oktober
- 9 oktober
- –
- 16 oktober
- 23 oktober
- 30 oktober
- 6 november
OEFENINGEN, CITATEN EN TIPS
Je krijgt toegang tot oefeningen, ondersteunende citaten, lees- en kijktips.
Live sessies
6 donderdagavonden tussen 20.00 – 21.00 uur een live samenzijn via Zoom met alle deelnemers. We oefenen dan samen met elkaar en is er ruimte voor uitwisseling. Erg leuk en waardevol om met leeftijdsgenoten je ervaringen te kunnen delen!

Live sessies zijn op de donderdag van 20.00 – 21.00 uur.
Data:
- 30 september
- 7 oktober
- 14 oktober
- –
- 28 oktober
- 4 november
- 11 november
ONDERSTEUNING
Gelegenheid tot het (open of gesloten) delen van ervaringen en het stellen van vragen.
ONLINE COMMUNITY
Online community waar je samen kan ervaren, uitwisselen en vanuit verbinding kan verdiepen.
TERUGKIJKEN
Alle onderdelen (thema-besprekingen, meditaties, tips, oefenopdrachten, citaten en live sessies) kun je tijdens en na de cursus-periode terugkijken.

25 september

Opmerkzaamheid en de automatische piloot

In deze eerste week van het programma wordt uitgelegd wat met mindfulness wordt bedoeld, en wat het aan ons leven kan toevoegen. Daarnaast wordt een korte mindfulness oefening geïntroduceerd die je zelf praktisch kunt toepassen in je dagelijkse leven en waarmee je ruimte en bewustzijn tijdens je dagelijkse activiteiten cultiveert.

Live sessie op 30 september.

2 oktober

Je lichaam als ‘thuis’

Het leven van studenten en jong volwassenen vraagt veel van je lichaam en geest: laat naar bed, onregelmatige tijden eten, studiedruk, intensieve sociale contacten, sport, baantje. Veel moeten of veel willen; kun je dit onderscheid maken? We gaan dit in deze sessie onderzoeken en gebruiken hierbij het lichaam als een soort innerlijke barometer. Herken jij de signalen?

Live sessie op 7 oktober.

9 oktober

De adem als anker

Op school / tijdens je studie leer je vaak cognitieve vaardigheden en wordt er grotendeels een beroep gedaan op het denken, analyseren en rationaliseren. Het risico bestaat dat je dan voorbij gaat aan voelen en ervaren. Je hoofd gaat vaak zoveel sneller! Mogelijk merk je dit pas op tijdens je eerste baan en dit kan leiden tot het gevoel van meer werkdruk.. In een eerder stadium aandacht besteden aan je innerlijke wereld is daarom waardevol en je adem kan hierbij een belangrijke rol spelen. Je hebt je adem immers altijd ‘bij de hand’!

Live sessie op 14 oktober.

23 oktober

Omgaan met stress

Stress kan je blokkeren of uitputten, maar stress kan je ook helpen. Het gaat erom dat je stress leert opmerken, er bewust(er) mee omgaat, en de balans tussen spanning en ontspanning herstelt en ondersteunt. In deze sessie leren we signalen van stress op te merken – ook als deze misschien onbewust op ons inwerken – en doen we een oefening waarmee we de lichamelijke en geestelijke effecten van stress beter leren balanceren.

Live sessie op 28 oktober.

30 oktober

Zorgen voor jezelf

Jong volwassenen en studenten willen graag optimaal presteren en vragen veel van zichzelf op alle gebieden. Geen fouten mogen maken, het perfect willen doen, angst voor falen…het zijn thema’s die veel besproken worden. De lat mag wel wat omlaag, maar hoe? Door goed voor jezelf te zorgen. Mildheid en vriendelijkheid voor jezelf zijn echter vaak het meest moeilijke onderdeel van een Mindfulness training. We gaan er in deze sessie mee aan de slag!

Live sessie op 4 november.

6 november

Mindful communiceren

Ons leven bestaat voor een belangrijk deel uit interactie met anderen, en veel van onze emotioneel en lichamelijk welbevinden wordt hierdoor beïnvloed. Onderhuidse onderlinge irritaties, perfectionistische en zelf-kritische innerlijke dialoog, en moeizame communicaties met collega’s, docenten, of medestudenten; allemaal zijn dit vormen van communicatie die ons kunnen blokkeren, en onze dagelijkse gevoel van welbevinden kunnen frustreren. In deze sessie leren we onze eigen stijl van communiceren (zowel met onszelf als met anderen) kennen, en doen we een oefening om hiermee bewuster en met meer elegantie om te kunnen gaan.

Live sessie op 11 november.

25 september – 11 november 2021

Kennismaken met Mindfulness

voor jongvolwassenen en studenten

Ed de Bruin & Marjolein Prenger

Dit is wat je kan verwachten

THEMA-BESPREKINGEN & MEDITATIES

OEFENINGEN, CITATEN EN TIPS

Live sessies

ONDERSTEUNING

ONLINE COMMUNITY

TERUGKIJKEN

Ed de Bruin

Marjolein Prenger

De thema’s

25 september

Opmerkzaamheid en de automatische piloot

2 oktober

Je lichaam als ‘thuis’

2 oktober

9 oktober

De adem als anker

23 oktober

Omgaan met stress

23 oktober

30 oktober

Zorgen voor jezelf

6 november

Mindful communiceren

6 november

“Deze cursus heeft mij geholpen om vaker gedurende de dag stil te staan bij wat ik voel en waar ik behoefte aan heb.”