SAMĀDHI OF CONCENTRATIE BEOEFENING

De Boeddhistische psychologie kent vier vormen van Juiste Inspanning: (1) het voorkomen van nog niet aanwezig onbehulpzaam gedrag en onbehulpzame gedachten (2) het overwinnen van al aanwezig onbehulpzaam gedrag en onbehulpzame gedachten (3) het ontwikkelen van nog niet aanwezig behulpzaam gedrag en behulpzame gedachten en (4) het onderhouden en verder uitbouwen van al aanwezig behulpzaam gedrag en behulpzame gedachten. Juiste Inspanning heeft dus te maken met hoe jij je verhoudt tot wat er is. Juiste Opmerkzaamheid is helder begrip over wat zich van moment tot moment aandient. Je cultiveert opmerkzaamheid in het dagelijks leven om te blijven bij wat er is, dit helder te zien, om vervolgens heilzaam te (kunnen) reageren. Juiste Concentratie is de kwaliteit van het bijeenbrengen van aandacht en deze gericht te houden op een object. In het dagelijks leven ondersteunt juiste concentratie de juiste intentie. Juiste concentratie is niet eenvoudig te bereiken, daarom oefenen we dit in de formele meditatie.
– op ‘Dancing with Life’, Hoofdstuk 20, pp. 240-245 –

Ter reflectie: (a) Kies deze week één vorm van Juiste Inspanning en oefen daar de hele week mee. Wanneer je bijvoorbeeld vervalt in zelfkritiek, breng je bewust iets in herinnering wat je aan jezelf waardeert. (b) Reflecteer ook eens op de gedachte wat het beoefenen van opmerkzaamheid doet met je vriendelijkheid, compassie, nieuwsgierigheid en gelijkmoedigheid. (c) Zelfs korte perioden van concentreren hebben een grote impact. Kies daarom deze week een dag uit waarop je ieder heel uur, negentig ( 90) seconden pauzeert waarin je je aandacht naar de ademhaling brengt. Merk op dat het mogelijk is, je aandacht bewust bij iets weg te halen en op iets anders te richten.