1 juni – 28 juni
Shamatha meditatie
Hoe houden we de aandacht erbij?
Karin Rekvelt
In de cursus Shamatha meditatie trainen we de geest in drie kernkwaliteiten: ontspanning, stabiliteit en helderheid. Shamatha betekent ontspannen aanwezig zijn met een heldere en stabiele geest. Aan de hand van vier basis meditaties leren we het lichaam te ontspannen en de beweeglijke geest te kalmeren.
Deze cursus is bestemd voor iedereen die interesse heeft in meditatie.
De cursus duurt vier weken. Op 1 juni heb je toegang tot de eerste week die bestaat uit een vooraf, een lezing, een meditatie, toelichting op de meditatie, een sutta en een toelichting op de thuisbeoefening. De meditatie, reflectie en sutta zijn in audio-formaat te beluisteren. De lezing en de toelichting thuisbeoefening zijn video’s. Elk onderdeel bevat ook geschreven toelichting, zodat je het nog eens rustig na kunt lezen.
Op 7 juni is de eerste live sessie via zoom van 20.00 uur tot 21.00 uur met een uitloop naar 21.30 uur. In de live sessies worden ervaringen uitgewisseld, inhoudelijke punten op de i gezet en geoefend. Uitwisseling in kleine groepen is mogelijk via break-out rooms. Op de woensdag volgt dan de toegang tot week 2. De volgende live sessies zijn op 14 en 21 juni met op de woensdag toegang tot de volgende week. Op 28 juni is de laatste live sessie.
Dit is wat je kunt verwachten
Lezingen - in videoformaat
Elke les bevat een lezing:
- Week 1: We maken kennis met Shamatha meditatie, een introductie.
- Week 2: Hoe houden we de aandacht erbij?
- Week 3: Het kalmeren van de beweeglijke geest komt op gang.
- Week 4: We verblijven in stilte.
Meditaties - in audioformaat
Elke les bevat een meditatie van 15 minuten.
Toelichting op de meditatie - in audioformaat
Elke les bevat een toelichting op de meditatie en enkele reflectievragen om je ervaring te verkennen.
Sutta - in audioformaat
Elke les bevat enkele regels uit een sutta (=leerrede) om de lezing te omlijsten met een oorspronkelijke tekst van de Boeddha of van een van zijn leerlingen. De regels worden gevolgd door een kort commentaar.
Thuisbeoefening - in videoformaat
In elke les wordt op een video de thuisbeoefening toegelicht: dagelijks een meditatie, informele oefeningen en een contemplatie om op je levenskwaliteit te bezinnen in het kader van Shamatha beoefening.
Nalezen
Elke les bevat geschreven toelichting, zodat je de inhoud nog eens rustig kunt nalezen en op je in laten werken.
Live sessies
In de live sessies worden ervaringen uitgewisseld, inhoudelijke punten op de i gezet en geoefend. Uitwisseling in kleine groepen is mogelijk via break-out rooms.
Data: dinsdagavonden 7, 14, 21, en 28 juni van 20.00 tot 21.00 uur met uitloop mogelijkheid tot 21.30 uur.
Ondersteuning
Er is gelegenheid om tussentijds online vragen te stellen aan de begeleider op basis van je ervaringen.
Online Sangha
Online Sangha waar je ervaringen kunt uitwisselen, reacties geven, vragen stellen en vragen beantwoorden.
Terugkijken
Alle onderdelen (lezingen, meditaties, suttas, thuisbeoefening, live sessies, mogelijkheid tot nalezen) kun je tijdens en na de cursus-periode terugkijken, beluisteren of nalezen.
