22 december 2024

Juist Concentratie

Contemplatie 2: De ervaring van concentratie

Breng deze week veelvuldig momenten in herinnering waarop je geconcentreerd was. Dit  kan recent of lang geleden zijn. Hoe voelde het voor jou om geconcentreerd te  zijn? Hoe    voelde  het om gefocust te zijn,  gecentreerd of  samen te vallen met wat je deed? Welke  fysieke lichaamssensaties  en  gevoelens  kwamen  op met de concentratie?   Wat  was de aard van de hart/geest in dat moment? Was er sprake van rust of gelijkmoedigheid in de ervaring? Waren er gevoelens van plezier of vreugde? Hoe was je energie- of  vitaliteitsniveau? Direct na een periode van concentratie, hoe voelde jij je?  

Focus deze week in je meditatie beoefening op het ontwikkelen van  concentratie. Span je moeiteloos in om gedurende een hele zit de aandacht bij je meditatieobject te houden. Wanneer je de adem(beweging) gebruikt zou je de ademhaling kunnen tellen van 1  tot    10.  Als je de tel kwijt raakt begin je gewoon weer opnieuw bij 1.

Als onderdeel van  de nadruk  op  concentratie, zou je (overeenkomstig de oefening in de eerste week) die voorwaarden kunnen creëren  die de concentratie ondersteunen.

Doe bijvoorbeeld iets wat je ontspant of juist vitaliseert net voordat je gaat zitten om te mediteren. Misschien lukt het wel om even heel bewust je zorgen  of andere gedachten – voor de duur van de meditatie – even opzij te zetten?

Gebruik als onderdeel van de beoefening van concentratie heel bewust gevoelens als rust,  stabiliteit,  plezier,  vreugde en mentale  stilte als een soort biofeedback  ter  ondersteuning van verdere  concentratie.