29 december 2024

Juist Concentratie

Contemplatie 3: Concentratie en de hindernissen

Je meer en meer bekwamen in concentratie  omvat het ontwikkelen van  wijsheid  over  de hindernissen: zintuiglijk verlangen, boosheid, traagheid en vermoeidheid, zorgen en rusteloosheid  en  twijfel.

Breng  wat  tijd door met het overwegen van welke  van  de  vijf  hindernissen voor jou het meest bekend zijn. En bedenk zo veel als mogelijk manieren om de kracht en frequentie van deze hindernis, in je leven en in je meditatie, te verminderen. Bedenk  manieren waarop jij jouw meest voorkomende hindernis kunt (leren) loslaten. Praat met een goede vriend of vriendin over jouw meest voorkomende hindernis en over de manier(en) om ze te verminderen. Of schrijf het voor jezelf uit.  

Ga verder met de oefening uit de vorige week, waarbij jij je richt op het verhogen van de concentratie in je meditatie beoefening.

Merk op  welke  hindernis per zit het meest naar voren kwam. Blijf ontspannen en alert zodat je keer op keer meningen, oordelen of gedachten over een hindernis los kunt laten op het moment dat ze verschijnen. Breng net voordat je gaat zitten een korte tijd door met het besteden van aandacht op wat je zou kunnen doen als er hindernissen optreden.